训练累、训练苦，训练的心酸只有自己懂！如果训练了还不能犒赏自己吃好的，那岂不是太痛苦！
给大家举个例子，辛辛苦苦跳了一组 HIIT，心率妥妥地达到 120 以上，汗如雨下！这时候任谁都会觉得：好不容易消耗两百多卡，累到不能自理，肯定起到效果了，自己最棒！
也正因为如此，很多小伙伴运动完，除了正常的饮食，还会有种奖励心态～反正都运动了，隔天多吃点没关系吧？而就是这个心态，可能会毁掉为了减肥所做的一切努力！
减了一磅！是时候奖励自己了！
平常火辣君都会告诉大家运动完吃什么东西好，今天就反过来聊聊：运动后要是都吃这些，那不如别运动了！
01
含糖饮料
含糖饮料都含有大量的卡路里，一听可乐就有 35 克的糖分，相当于 8 块方糖！
更可怕的是，由于这类饮料的糖都是精制糖，这样的糖分会快速进入血液，更加快速地被储存起来···这就意味着，还没有机会消耗这些糖分，它们就全部变成脂肪了！
含精制糖的液体，在肚子里很快就会被消化。一杯 100 大卡的可乐，喝下了肚，里面几乎没有人体所需营养，还一点都不扛饿，就是让人单纯长肉！看到这儿你们真的可以放下手边的饮料了。
02
速食快餐
快餐是所有健身者都应该极力避免的东西！这些食物为了在方便的同时保证口感，都会使用大量的高热量配料。
举最简单的例子，就拿普通的鸡肉汉堡来说！
汉堡面包的淀粉，再加上本身就已经能量很高的油炸鸡肉和酱汁，大量的食用油会进入到炸鸡中，光这汉堡就得 370 大卡，什么概念？大概要做下面这些运动才消耗的掉···
一样是 370 大卡，其实有更健康的选择！
西式快餐不健康，中式快餐就一定好么？并不是！本来米饭就不是非常理想的减肥主食，再加上不正确的烹调方式（煎、炒、炸）。商家为了让食材更可口，在重油的菜中还会加入大量的盐分、酱油、味精等等···不仅能量高，还有可能会导致高血压！
真想瘦，自己做饭才是捷径！
来自火辣 ID@梁傲涵
03
袋装零食
超市中总有各种各样能勾起我们食欲的好吃的···特别是在「膨化食品」的货架，逛一圈几乎就能满足所有吃货的欲望了。然而，这些东西对于在健身的你，真的好么？
我们举个例子吧：卖的最好的零食就是薯片了！可是有些关于薯片的事实我们需要知道！
一袋薯片含油量相当于成年人一天摄入的油量
薯片点燃后几十秒就完全碳化，并有油不停渗出
甚至有这样的广告警告大家：“吃薯片 ＝ 喝油！”
当然，除了薯片还有各种各样的袋装零食！绝大部分的袋装零食都有下面的这些特征：
人工制造
含有大量的盐分和添加剂
更可怕的是，几乎所有的膨化食品都会过油！而这种油和我们平时家中使用的油有很大的区别，一旦成为脂肪，就更难被分解！
04
精制甜点
基本上，我们可以把这些东西归为「下午茶」。很多人都会选择在下午吃上一顿精致的下午茶，一是为了充饥，二是为了放松。反正都是小小一份，能有多肥？
那么，大家猜猜这么一小块蛋糕有多少卡路里？没错就是下面那么小一块的蛋糕。
答案是 200 卡！那么，200 卡路里要如何消耗？
其实，甜点和含糖饮料相同，一样是血糖的快速提升和快速储存为脂肪，同样对于食欲的刺激作用非常明显，同样不扛饿。
甜点还有着很多含糖饮料没有的「必杀技」。比如说，很多的甜点中都会含有奶油、牛奶巧克力，里面的反式脂肪酸不仅难易分解，对于我们的心血管健康都有着非常大的破坏！
所以如果真想吃甜点的话，可以改吃可可浓度高于 70％ 的黑巧克力！适量食用，不只不长胖，还有以下好处！
有利脑部及心脏健康
让心情变好
帮助减肥
讲了这么多，其实火辣君并不是让大家“都别吃”、“完全无趣地进食”、“克制所有欲望”；只是，我们总要意识到自己吃下去的东西会对身材带来什么影响！
如果下次有晚餐聚会，大家可以中午少吃点，控制自己当天热量不要超过太多，前后两天提高一些运动量，就可以平衡些啦！
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