怀孕期间如何避免腰酸疼痛|163

妊娠是母亲在身体随着生命的增长而膨胀时的巨大变化的时刻。这是一个非常兴奋和期待的时期，但也存在他们在接下来的几个月身体变化中必须面对的几个问题。

对于所有母亲，背部疼痛，坐骨神经痛，胃灼热，脚踝肿胀和失眠是他们在一定程度上可以面对的常见问题。事实上，怀孕期间的背部疼痛发生在怀孕妇女中的53％至72％，因为婴儿生长。在这个阶段的身体会有身体变化，为生长的宝宝留下空间，导致身体的身体压力。因此，在怀孕期间，大多数女性会意识到自己在日常生活中很难找到舒适的感觉或睡眠安息。

背痛

请点击此处输入图片描述大多数女性不知道背部疼痛可以减轻，至少部分是通过使用身体的自然设计来支持未来几个月对身体的许多变化。许多研究表明，婴儿在怀孕期间照顾自己的母亲出生时，更有可能茁壮成长，并且对于她正在发生的事情感到舒适和放松。

幸运的是，在怀孕期间放松身心的女性更有可能不会复发，更容易进入母亲。除此之外，这需要自我意识和符合自然设计的健康的身体。

如何避免背部疼痛在怀孕期间？

然而，一个母亲可以通过应用可能挽救她的基本原则来学习如何抵制这种倾向，并允许她拥有更加愉快的怀孕。怀孕的女人可以学会如何呼唤她固有的骨骼对立和内在支持的深层核心，以一种舒适的方式进行工作，从而解决妇女经历的许多最常见的问题，特别是在最多的时候挑战上个月的怀孕。

当她的骨头对齐时，核心肌肉的功能就像一个吊床，从下面支撑婴儿，并帮助把宝宝和腹部保持在适当位置。孕妇的身体应沿垂直轴排列。这允许婴儿紧紧地配合到子宫中，通过坚固的弹性肌肉保持在适当位置。母亲的背部应该长而开放，不要弯曲而紧。

将腹部抱在前面，轴线前方，是许多孕妇正在经历的背部疼痛的主要原因。这也给了他们一种不是天然成熟的怀孕肚子的形状，而是一种大于天然气质的腹部的形状，通常是怀孕妇女经历的一系列压力的特征。

从上图可以看到，女人的骨架在轴线的前方，把她的肚子和宝宝从她的前面推开。在左边，她是正确的，一致的姿态，最适合母亲和宝宝。

坐在自然的位置对于在腹部携带几乎全身的婴儿的女人来说，这是重要的。当她坐在没有她的sitz骨头的直接支持下，而是随着她的骨盆向后倾斜，她的躯干塌陷。

重力下降，将胎儿，胎盘和羊水的重量推到母亲的内脏。当隔膜被挤压并挤在这个位置时，呼吸有点受限制。不难理解为什么孕妇常常抱怨背部疼痛，胃灼热，便秘，液体滞留和气短。

然而，坐在她的坐姿骨头上，让她的脊柱支撑她的躯干的母亲是不太可能遇到这些困难的。不难看出为什么，因为宝宝由腹部和斜肌交叉的纤维从下方支撑，并且不会从上面推下母亲的器官。

从上图可以看出，如左图所示，坐在骨盆上可能会引起很大的不适，因为宝宝的体重不适当。右侧所示的坐姿是保持骨盆底部开放放松的良好做法，这将是宝宝分娩期间的重要细节。

知道如何坐，站立和弯曲对于任何人来说都是重要的，特别是对于正在积极移动两位的孕妇而言。通过从幼稚的表现出一个简单自然的方式，她将大大提高她享受怀孕时间的能力。此外，知道她可以采取哪些舒适的睡眠和休息姿势，将为她提供如何练习放松身心的重要艺术。

背痛

通过了解如何自然地坐下来，以及如何释放盆底来大大提高劳动和分娩的准备。这些可以通过使整个怀孕期间的骨盆处于自然的转换位置成为可能。最重要的是，那些在子宫内支持宝宝的同样深层的核心肌肉现在将发挥作用，使宝宝通过一个开放的，对齐的产道运动。事实上，一个劳动妇女的放松能力大大增加了她的自然生育机会，她和她的宝宝最好的经验。

也许没有什么干扰婴儿出生的自然过程比母亲的身体不得不反对自然设计。一个向后倾斜的骨盆收紧所有错误的肌肉，并干扰核心肌肉帮助推动婴儿的能力。而不是婴儿被设置为开放和释放，所有的消息是关闭和继续。

因此，怀孕期间进行的任何锻炼都应该遵循自然调和的基本原则，强调要让宝宝进入世界的核心力量，以及母亲“排队所有部位”的能力，放松，让所有的事情发生。