动作一

哑铃负重深蹲

锻炼肌群:腿、臀

动作二

哑铃负重深蹲推肩

锻炼肌群:腿、肩部肌肉

动作三

哑铃负重走

锻炼肌群:腿部

动作四

直立哑铃弯举+推肩

锻炼肌群:二头肌、肩部三角肌

动作五

仰卧哑铃提拉

锻炼肌群:胸、背、三头肌

动作六

单臂哑铃卧推

锻炼肌群:胸部肌肉,肱三头肌

动作七

单臂哑铃划船

锻炼肌群:背、肩部肌

动作八

哑铃甩摆

锻炼肌群:腰、腿、肩部肌肉