想要实现减重，必须要控制能量的摄入，并增加体内能量的消耗，使机体能量消耗“供不应求”，促使长期积累的能量被代谢掉，让体重逐渐恢复到正常水平。

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每日必做6件事

健康减重应该是长期坚持，并非一蹴而就。每天做好以下6件事可以有效帮助减重：

1、晨起空腹便后称体重。

2、晚餐可代餐。

3、控制进食量，七分饱。

4、适量补充营养素。

5、多运动，每天最好二十分钟以上。

6、坚持记录饮食和运动。

建议每周减重量为0.5~1公斤。执行上面的六件事，确保减重计划顺利实施。

每天饮食参考：

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早餐：吃饱

午餐：1/3主食，2/3蔬菜和1/3肉类，吃好即可

晚餐：代餐或搭配蔬菜，水果。

别忘了补充维生素

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减肥过程中，记得要补充充足的维生素和矿物质（如维生素B2、维生素B6和铁等），不但可以维持身体的基础代谢，而且对减重也有积极作用。