食谱

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如何使饮食减肥法更加有效？下面是一位网友推荐的3天瘦身食谱，超级有效，3天能瘦8斤哦。不信你试试！
　　早餐：1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子。
　　午餐：半份鱼肉或鸡肉、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。
　　晚餐：1小碗玉米粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。

晨练

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见效点：全身、呼吸畅通(做早操时请用完全式呼吸法)
　　晨起后， 做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

原地跑
　　见效点：紧实大腿肌肉
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

上楼梯
　　见效点：小腿、大腿、臀
　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和臀部肌肉。

步行
　　见效点：腿、腰
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时之间再步行一次，效果更佳。

喝水
　　见效点：全身
　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里的水是指开水或矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午 餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

瑜伽

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见效点：全身
　　来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持苗条体态。

跳绳
　　见效点：大腿、小腿
　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。