一生中做好这3件事，健康长寿不是梦！|163

随着人们的生活水平的提高，越来越多的人更追求生活质量，希望能健康长寿。但要健康长寿，我们一生中需先做对这3件事。

【第一件事：喝水】

一个人可以七日不食，但不可以三日无水，水是生命之源，这点毋庸置疑。因为没有任何一种物质能像水一样广泛参与人体内的食物消化、吸收、血液循环以及废物排泄等。毫不夸张地说，所有的生命活动都需要水的参与。因此，想要健康长寿，第一件事就是要喝对水。那么，怎样喝水才健康？

1、按需喝

中医提倡不渴也喝水，但喝水太多反而伤肾，所以要按需喝水。由于人的年龄、体质、气候及工作环境都会影响对水的需求，所以喝水量其实并没有一个固定的要求。比如是室外或体力工作，就需多喝水；如果工作环境轻松，三餐又吃了大量的汤类，粥类，则可少喝一点。

另外，也可以通过尿液颜色来判断喝水情况，正常的尿液颜色应该是淡黄色，如颜色太深就应该补充水分；若颜色很浅就可能是喝水太多，可适当减量。

2、缓慢喝

喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

3、重点时间喝

首先，餐前喝点水，可使水分补充到全身组织细胞，供应体内对水的需求，保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收，同时可以不影响组织细胞中的生理含水量，还可以避免临睡前口渴饮水，导致起夜、第二天眼肿等。

然后，一夜睡眠过后，排尿、皮肤蒸发、口鼻呼吸等生理功能都会让身体丢失水分，导致血液黏稠度增加、血小板活性增加，人体生理性血压升高。因此，起床后喝杯温开水，能够帮助减轻血黏度，从而降低血栓发生的风险，而且也有促进排便的作用。

最后，当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。所以临睡前适当抿几口水，尤其是老人，这样可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好地入睡。

【第二件事：睡觉】

“药补不如食补，食补不如睡补。”睡觉是最简单、有效的养生方法，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。所以，睡好觉，对养生至关重要。那么，怎样睡觉才健康？

1、入睡时间：11点之前

最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为黄金睡眠时间，此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段黄金时间，将会发生睡眠障碍，甚至导致身体机能紊乱，影响其他脏器的功能。所以，保持健康最好在晚上11之前入睡。

2、最佳睡姿：右侧卧

一般来说，右侧卧睡姿适合绝大多数的人。其一是因为右侧卧不会压迫到心脏；其二是因为胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行；其三是因为肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。

3、睡眠时长：因人而异

一般而言，正常的成年人，每天睡6-8小时为宜；60岁以上的人每天需要5-6小时的睡眠时间；青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上。对任何人而言，睡眠时间过长和过短都不利健康，都会对身体机能造成一定的影响。但如果长期睡眠不足，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，可以晚上早点睡。

【第三件事：快走】

世卫组织曾指出，快走是世界上最好的运动，而且早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药。这并非虚言，有许多研究也证实，有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。那么，怎样快走才健康？

1、步数不贪多

每个人的身体情况不一样，有的人快走3000步就能达到健身效果，有的人快走10000步也不会，所以，每个人都应该以身体“有点累”来做判断，循序渐进才是科学的锻炼方法。一般来说，6000步是大多数人最适宜的锻炼步数，长久的过量运动会造成肌纤维的老损、断裂、之后引发疼痛，特别患有骨质疏松的中老年人就更要重视这个问题。

2、速度因人而异