有一种女神，不靠大罩杯，照样能艳冠群芳！
漂亮的五官、甜美的笑容，让人看一眼就不忍回头。举手投足之间气质非凡，浑身散发着仙气儿
身材也是超级正点，虽然不是欧美式的前途后翘，但大长腿、马甲线的修长线条正和亚洲男人的审美
美翘臀在小蛮腰的衬托下，显得精致玲珑、楚楚可爱
这位小姐姐叫Ming Jeong，2016年韩国选美皇后
网友们发现，虽然她胸前事业线不够惊人，但穿起比基尼来却能给人一种很舒服的感觉
说到好身材的秘诀，Ming Jeong说自己平时就会注意保养，有时间就多运动，不但能减掉身上多余的赘肉，也更有精神，整体看起来气质也会好很多
今天就跟大家分享5个简单的徒手减肥动作，在家就能轻松瘦身。
第一个动作：开合跳
这个很简单易学，对吧。你会发现，这个动作出现在很多hiit视频教学中，是特别适合新手进行的动作，对心肺的压力相对比较小。记住，当你摆动的幅度越大和速度越快，相应消耗量也会跟着提高哦。
第二个动作：跳绳
跳绳，绝对是老少咸宜的一种运动。它的能量消耗略低于跑步，但对膝盖的压力则比跑步要小，相对来说更能保护膝盖，但必须注意方式和技巧。建议在进行跳绳训练时，用脚尖着地以减低对膝盖或足部的伤害。
第三个动作：深蹲跳
深蹲有很多模式，其中包括开合深蹲或徒手慢蹲。深蹲可以紧致大腿线条，它锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。
第四个动作：原地高抬腿
相比起开合跳，高抬腿绝对是消耗能量更高且不难掌握的动作。高抬腿的强度比开合跳大，而随着速度的提升，心率则会达到极限。因此，想要达到高效燃脂并快速减肥的，可以尝试在训练计划中加如高抬腿的动作。
第五个动作：波比跳
号称全球公认最能榨干脂肪的动作——俯卧撑波比跳（Burpee）。它的强度爆表，是最强的高效燃脂运动，而且几乎是所有运动中消耗能量最高的动作。虽然，没有几个普通人能做10分钟以上，也可以说一般人无法一次性做50个以上，但这并不影响健身人士对这个动作的追崇。进行波比跳最需要注意的一点：它对体能要求太高，对新手不友好。真的没有新手（或平时不进行体能锻炼的人）可以做到一次性练20分钟以上，而且有心血管疾病的和心脏问题的人群是严禁做这个动作的。
对于想要在家徒手减肥或没有健身教练指导的朋友，我们可以选择进行循环训练法。
循环训练法，就是用低强度动作配合高强度的动作进行训练，类似于跑步中的变速跑一样，这样一来也能达到更好的训练效果。
【训练方案】：方案1：开合跳—跳绳—开合跳—高抬腿—开合跳—波比跳，可以设定为10分钟完成，循环2-3次。
或者：方案2：开合跳—深蹲—高抬腿—深蹲—波比跳，可以设定为10分钟完成，循环2-3次。深蹲最好是采用慢速深蹲，开合深蹲强度太高！
另外，如果你的体能暂时跟不上强度运动，那就可以适度增加开合跳并减少波比跳个数。
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