健身是个技术活儿，练后的拉伸也同样。拉伸肌肉绝不仅是为了缓解疲劳，从长远来看，拉伸可以让你的肌肉更修长漂亮、肌力得到提高，运动表现都能增强。忽略它的后果，也远比你想的要严重。

肌肉弹性下降

我们健身时多半进行的都是抗阻力训练，需要用力收缩自己的肌肉。长期这样下去，肌肉的长度就会倾向于缩短，肌肉紧张度会增加，导致身体柔韧和灵活性下降。

容易引起受伤

肌肉弹性下降，身体不能够灵活地调动它们。容易导致动作错误，继而引起一些劳损性损伤，最后的后果可能会使你因疼痛而被迫停止锻炼。

来看看不拉伸是如何毁掉你的肌肉的

健身1个月

此时你还感受不到不拉伸引起的后果，如果一周练3-5次，肌肉就会出现变紧的趋势。

连续3个月不拉伸

如果还没有养成拉伸习惯，肌肉的弹性就会开始下降，练后可能会觉得肌肉发紧十分疲劳。如果是跑步等运动，过紧的肌肉不能很好的做缓冲，可能会引起胫前痛、膝盖不适。

半年后

肌肉长度缩短更加明显，弹性进一步下降，变得越来越紧张。身体的灵活性下降，会遇到更多伤病，练后疲劳感加剧。

1年后

肌肉摸上去可能已经变得硬邦邦，即使不收紧也是如此。关节的灵活性柔韧性大打折扣，容易造成关节软骨过度磨损，导致关节提前退化。

坚持科学的拉伸训练还可以

1 改善肌力不平衡

2 增加关节活动范围

3 减少关节的压力

4 帮助维持或延长肌肉的长度

5 增强对肌肉的控制能力，使增肌的效率提高

6 提高肌力，坚持拉伸大约可以提升19％的肌肉力量

如何拉伸？

泡沫轴拉伸 每个动作20--25次 改善筋膜下和肌肉的血流和供氧

腿部肌肉

胸大肌

背阔肌

股四头肌

静态拉伸 每个动作15-25秒 加强关节活动范围、延长肌肉、增加灵活性

胸部拉伸 感受轻微的拉伸感

背阔肌拉伸

肩膀肌群

分别是二三头的拉伸方法

腹部拉伸

大腿前侧股四头肌

后侧股二头肌

臀大肌

小腿肌群

每次练后抽出5-10分钟拉伸，你将会收获意想不到的效果。