你是否有为了工作整天奔波劳累，休息不好，然后一到周末就抱着一定要好好补觉的想法，来个大睡特睡的。

早晨睡到自然醒已10点，中午吃点饭又睡，眼睛一睁，下午4点了。这样的过程相信很多人都经历过。这是一种恶性循环，你往往是补了觉没想到更累，于是认为还没补够，继续睡......

这种现象是一种气虚的表现。适当的睡眠是恢复体力的必要手段。但是如果睡得过多，就必然打破了人体的生物钟，导致人体无法进行正确的自我调节。

这样人体的血液循环失去原来的规律性，就会导致脑组织供血不足。所以，会感觉头晕脑涨，浑身乏力。严重时还会导致吃不香、心悸、气短等。那些所谓“补觉”只会加重“病情”，而且断断续续，时睡时醒会对精神造成很大的折磨。

如何才能睡得健康，睡得轻松？

1.睡前让身心放松

一个好的睡眠质量的保证，就是一个放松的身心状态。平时工作压力大、高度紧张的人群，在晚上睡觉前就不要再想着工作的事情了，将头脑清空才能快速入睡。

2.睡前做些舒缓运动

许多人睡不着、睡不醒，其实还有一个原因，那就是白天的时候活动量太小，没什么消耗。如果是这样的话，不妨在睡前做点是适当的运动，运动量达到微微出汗即可。

3.到点睡觉，到点起床

体内促睡眠物质分泌在较旺盛的时间是晚上10点左右，而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间未6.5h。为了让大脑有充分的时间休息，白天精神状态调整到最佳，所以建议大家在晚上10点左右睡觉，到点起床，不要在床上睡太长的时间。