现在大众的健身意识越来越强烈了，但是因为我国健身事业发展比较晚的原因，大多数人对于相关的知识了解甚少。就比如很多女性走进健身房，不是上操课就是瑜伽，好点的去跑跑步，很少能在力量训练区看见女性的身影。原因很简单，她们只想要完美身材并不想要肌肉，生怕自己去举铁变成金刚芭比。

不过你不去举铁又怎么能拥有完美的身材呢?

马甲线、人鱼线、腿部线条、翘臀……你想要的这些都是要进行抗阻的力量训练，让肌肉变紧实才会有的。很矛盾？别怕当你知道了肌肉生长的原理之后你就不会怕了。

当肌肉接受大强度(重量)、更长时间的刺激(比如举铁锻炼)后肌肉的一小部分纤维会被扯断，产生裂缝。这个时候身体施放细胞活素来修这些裂缝，这个过程最终使我们的肌肉变粗(避免再次被扯断)在生理学上，这个过程叫做肌肉增长(Hypertrophy)。

增肌光靠锻炼就可以了吗?NONONO。在锻炼刺激肌肉增长的同时，我们还需要有充足营养以及激素。

首先，摄入充足的蛋白质很有必要。充足的蛋白质摄入能为我们肌肉的生长提供最基其次，我们需要一种雄性激素——氨基酸睾酮的分布具有不同年龄和不同性别的差异。年轻男性睾酮水平最高，所以肌肉也相对发达，而女性睾酮水平非常低，肌肉相对就会差很多，长得也会困难很多，睾酮的水平随着年龄逐步减少。你看男性长肌肉都那么困难，女性就更难了。所以你几乎是不可能成为金刚芭比的，放心大胆的走进力量区挥洒你的汗水，这会使你变成你所期待的样子。