每逢节假日，
有人挑选回到家中陪同家人，
也有人约上三五老友，天南海北，四处走走！
可是不论在哪儿，都离不开一个吃字！
面对熟悉的家庭滋味和各地的美酒好菜，
抵挡不住美食引诱的你，
吃的那叫一个淋漓尽致！
吃完后是不是感觉又要胖了?
与其吃完悔恨还不如吃前防止！
那么假日究竟该怎样吃才干防止长肉？
快跟小康康一同去学学！
假日要防胖，这些你该知道！
假日不论是吃着家里的饭菜，仍是外出游览，感触各地的风土人情和美味好菜，都必定要防止发胖，否则当心你吃进去的东西都变成脂肪！
在家饮食要注意，千万别犯这些错
● 当心各种浓汤里的脂肪
假日在家如果妈妈总给你炖各种鸡汤、鱼汤、骨头汤补身体，还啰嗦你多吃点。那你要注意了！这些汤汤水水里，含有许多油脂和盐分，热量很高，喝多了简单长肉。
喝汤其实大有考究，喝对了才不会胖。小康康主张我们最好饭前喝汤，能够添加饱腹感，削减正餐的摄入量；其次，要少喝浓汤。如要喝含油量高的汤，尽量撇去汤最上方的油沫，防止摄入过多脂肪。
● 躺着看剧吃零食
放假在家，许多人会躺在沙发上看看电视，吃一些爆米花、糖块、薯片等零食放松身心。但这些小食热量高，我们不知不觉就会吃多。再者，躺着不运动，肠胃堆积过多废物无法排出体外，就会形成肥壮。
主张我们看电视时，无妨多和家人聊天，防止吃个不断。即使要吃零食，能够适量吃些生果替代高热量零食。看完电视后，能够做些居家小运动，协助耗费热量。
● 家人聚餐大吃大喝
许多人与家人聚餐时，在轻松愉快的气氛下，难免会大吃大喝，这样很简单导致热量摄入过多。别的，聚餐时也免不了小酌几杯，殊不知，酒精的热量比碳水化合物还高，仅次于脂肪，喝多了相当于几袋薯片下肚，不胖才怪。
主张家人聚餐时，尽量以茶代酒，正餐吃够7分饱即可，不当心吃多了能够喝点绿茶协助消化，或饭后走一走协助消食。
● 睡懒觉不吃早饭
许多人假日想好好歇息，早晨赖床不吃早饭。殊不知，不吃早饭不只会影响人一天的推陈出新，还会导致中午时分，身体因过度饥饿而吸取更多食物，导致发胖。
小康康主张我们必定要吃早饭，且早饭应该以弥补蛋白质为主，比方鸡蛋、牛奶等。还可适量吃一些膳食纤维和维生素含量丰厚的蔬果，如西红柿、橙子等，确保养分均衡。
假日在家的朋友们，必定要防止堕入这4大误区，健康饮食才干身体倍棒儿！那外出游览的朋友们，应该怎样样才干完美逃避脂肪上身呢？
外出游览要留神，远离高热量高油脂美食
● 少喝饮料，多喝水
许多人没有随身携带水杯的习气，一般都是口渴后，在街上买饮料喝。许多饮料含有较高的糖分，很多喝饮料会导致剩余的热量转化为脂肪，形成肥壮。主张用纯净水替代各种饮料，还有要注意时不时就该喝点水，不要等口渴了再喝。
● 点菜时尽量避开高油脂食物
在吃一些当地的美食时，尽量不要吃那些高油脂的食物，由于摄入过高油脂，不只不健康，还可能让你发胖。主张点菜时挑选清淡、少盐少油的食物，热爱肉食的朋友能够挑选清蒸、清炖的食物。
● 固定三餐时刻
许多人游览喜爱走到哪里吃到哪里，有时吃多了，有时吃少了，不规则的吃饭会导致肠胃消化的生物钟被打乱，吃多的时分会导致腹胀，吃少了形成养分补给跟不上，诱发身体不适。所以，游览时也要准时吃三餐。
● 不要胡吃海喝
一到放假，好多人就忍不住放开了吃，让原先的瘦身成果功败垂成。每天的外交应付不断，几乎能够从早吃到晚，正餐、零食、下午茶、夜宵……嘴巴就没停过，肠胃也超负荷运作。暴饮暴食会导致身体剩余热量囤积下来，引发肥壮。主张我们在节假日里也要抑制一点，能够适当满意一下贪婪的味蕾，但千万不要大吃大喝，使得摄入超支。
明日就是十一长假了!
小康康在这里给我们提个醒！
假日不论你是在家仍是去游览，
吃东西的时分必定要注意以上几点！
否则当心肥壮找上你！
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