一日三餐，饭桌上各种美味在我们的生活中必不可少。但是你真的只是为了填饱肚子而吃吗？我们不妨多多参照每种食物的营养价值来搭配我们的一日三餐。这样既享受了美味，还使得我们的身体得到了该得到的一些营养微量元素，也会让你连续工作不会感到疲惫。

好啦！先给大家来道蔬菜的食谱吧。

西红柿：含有丰富的维生素C。但是大家需要注意生吃和熟吃的区别。生吃：能够补充我们身体的维生素C。熟吃：能够补充抗氧化剂。这时大家就该问了抗氧化剂是什么东东啊？其实很简单，抗氧化剂会对我们身体有害的游离基起到抑制作用，也就是降低癌症风险的发生。所以视力不太好的同学以及缺乏锻炼导致体内游离基增多的同学要多吃西红柿才会保证身体棒棒的哦。注：青西红柿一定不能生吃，而且炒的时候一定要充分炒熟。

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菠菜：菠菜含十多种营养素。所以它有营养模范生的称号哦。以下人群宜多食用：便血、痔疮、习惯性便秘、坏血病、高血压病、贫血、糖尿病、夜盲症患者及皮肤粗糙、过敏、松弛者。不宜食用的人群：有结石的、脾胃肠胃虚寒的、肾功能虚弱的人。

同时菠菜不宜和这些蔬菜搭配食用：黄瓜、牛奶、豆腐、猪肝、黄豆、钙片。因为与这些食物一起用的话营养价值会降低，也会影响营养素的吸收。

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大蒜：不能只想着吃大蒜嘴里会有异味，还要多多想着它的营养价值。

大蒜的功效很多哦：1、排毒清肠，预防肠胃疾病2、防治肿瘤和癌症3、强力杀菌4、预防感冒5、抗衰老6、预防女性霉菌性阴道炎

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各位多多注意营养搭配哦！

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