管油胜
全马219，马拉松运动健将
2016北京马拉松国内冠军
2017秦皇岛马拉松亚军
2017六盘水马拉松国内冠军
2017北京马拉松国内亚军
今年北马，我正式成为康比特品牌代言人，之后接连参加了一场乡村比赛，回家度过了一个美好的十一长假，10月14日到15日，我连续参加了一场半马和一场全马，在广安马拉松中，跑出了2小时24的成绩，获得了国内第一名。
在9月1日的文章中提到，从年初，我的成绩就一直在稳步提高，其中很大的原因是我在训练和休息之间掌握了平衡。
9月3日的金昌马拉松，我终于跑进了220，以2小时19分47秒获得第三名，达成了运动健将的目标。
1、训练耐心、恢复用心
由我稳步提高的成绩来看，比赛，如果想提高成绩，一定要有高效训练和绝对的耐心，很多跑友在马拉松征程上都会出现急于求成的心理，而想要提高成绩，这种心态就要不得。
平时可以冷静下来想一想，专业运动员和一些跑步高手为什么强？因为他们经历过长期的科学训练或者从小到大的运动经历，这种积累不是一朝一夕就可以让普通跑友超越的，在跑步上来说，普通跑友经历的真的还很少。
成绩起伏、训练不佳、比赛经验不足等等问题都要有长足的经历才能在这之中汲取经验慢慢提高，要明白：心血来潮的三五年跑步和累积十年的跑步训练是没有任何可比性的，短暂的兴奋会完成一次高效的训练或者满意的比赛，但却不能做到持久。
说起科学训练，方法无非是那几种：有氧为主，一周一个长距离等等不断变化着训练，除此之外，饮食方面更要重视，没有足够的能量就无法完成高效的训练，更无法完成比赛。
平时的训练如果每天都是一个人完成，那将是很艰难的，比如一个人跑一个长距离30到40公里，没有补给，就很难高效且科学的完成，而且很多跑友还有这样的问题：就是一个人跑难以完成高强度训练，总有一个感觉，自己一个人没有一起训练跑得快。
我现在训练也基本上是以赛代练，因为平时难以做到完善的系统训练，只能通过一场高强度的比赛来完成。
平时的跑步我以有氧为主，一般什么都不带，有时候跑出去15、20公里，然后再跑回来，逼着自己完成一个长距离。不过对一般跑者来说不需要这样，可是如果想安全顺利的完成比赛，长距离还是必须要有。
我在每次比赛过后，都会安排放松训练、按摩等等方式来尽快恢复体能，做一些慢跑、拉伸，到跑友多的地方做放松跑，身体放松和心态放松都很重要。
不过提醒跑友们，赛前一天不要做按摩，那样有可能会在比赛当天增加受伤的风险，因为比赛之后身体疲惫，会产生很多乳酸，那样按摩会很有效，但是赛前身体肌肉正处在最后适应阶段，任何外力作用都会影响状态和肌肉筋骨结构。
2、能量补充
另外，在平时训练中，也可以按照马拉松赛场上的补给来模拟比赛环境，5公里或者2.5公里补给一次。自己要清楚每天的体能状况应该跑多少。
在专业队当中，饮食上的控制是非常严格的。不过业余选手没有那么严格的训练体系，受到条件的限制，很多营养补充和能量选择都要自己来掂量。
就我来说也是一样，油腻的东西，比如说猪肉、肥肉很少吃，多吃蔬菜、牛肉等营养丰富、能量高且不油腻的食物。业余选手大部分都是上班族和学生，平时不可能完全克制饮食上的不健康，应酬、喝酒也经常是难以避免，不过也要尽可能的少吃油腻食物、少喝酒。
就平时我赛前的准备，一直以来都是把能量补给放在很重要的位置，好的补给方式会给比赛带来更多能量，尤其是对于我这样高强度、高密度比赛的选手更是如此。
实际上，我每天都在补给，康比特能量饮料每天都会喝，尤其在比赛前一周，这非常重要，即便是我在赶路途中不训练，我也会定时补充能量，与训练一样，能量的补给同样需要积累，这样才能在比赛中发挥能量食品应有的功效。
当然，大部分业余选手的比赛并不像我一样密集，可能一个月一次或者两个月一次比赛。但是能量的补充在平时也不能落下，要根据自己的训练强度和比赛的时间安排合理补充，不要等到比赛来了再临时做补给，那样轻者效果不佳，重者很可能会带来身体上的不适。
蛋白质、电解质、水分、盐、糖，是比赛中所需的最重要的营养成分，缺一不可，平时的营养补充一定要重点放在这上面，有时候到比赛中再补充就已经晚了。
3、比赛中经常出现的问题
之后，就是比赛中的补给和战术了，比赛途中的补给对于大众跑者非常重要，很多业余选手跑步途中不愿意喝水，害怕跑不动或者岔气儿，甚至像小编达子一样这次南京马拉松一口水没喝。
这是不科学的，长此以往也容易引发跑友之间相互学习。每个人的体质不同，也建议不要盲目的学习他人的技术和跑步方式。
在跑步途中，既补水又不会被呛到或者岔气儿，这需要掌握很好的技巧，我在比赛中，每个补给站都会做能量补充，有一个技巧就是喝半口吐半口，这样比较好，在水分补充的同时，保持稳定节奏，且不容易被呛到。
平时补给做不好的跑友很可能是因为喝的一口太多了，这样不仅打乱节奏，速度忽慢忽快还很容易受伤，成绩自然也就不能让自己满意。
我在最初也经历过岔气、被呛到、腹痛这种连锁反应。在平时跑步赛时也要经常总结经验，看看哪种方式是最适合自己的。
一场比赛过后，要做的有很多。同样的，补充能量依旧是首要任务，我的很多比赛都是背靠背，如果能量补充不到位是很难完成第二天的比赛的。
通常情况下，一场比赛过后。由于平时训练不系统，对自己的能力掌握不到位，跑步技术不够科学、姿势不够省力，肌肉不够强健，在后半程由于身体无法承受比赛强度导致动作变形，这样一来，大众跑友会比专业选手消耗更多的体能。
而且很多人在补给站都有这样一个毛病：在水站前开始降速取水，之后喝完水再加速，这都是非常消耗体能的。
现在各路跑步高手、跑步新秀越来越多，他们每个人都有自己不同的战术和训练体系，有些人追求大跑量，有些人追求每月二三百公里的高效训练，导致一些跑友不知道该怎么练了，其实跑步还是得回归本身，听从自己的身体安排。
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