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减重的人最怕是，分明现已吃得很少了，体重却还是降不下來，有这种现象的人，有可能是由于自己的身体代谢率太低所形成的。基础代谢过低也是肥壮的一个原因。
你们知道吗？
为什么30岁后的男人大多肥壮，那是由于基础代谢变慢了！
跟着年纪的增加，身体内推陈出新的速度会随之下降。一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外练习，那么身体每天耗费的热量会减100卡。
怎么进步代谢率？
我们无法躲避变老，可是肌肉量可以影响基础代谢，确保每餐必须有蛋白质食物，是推陈出新的增强剂，一起还要防止高热量食物，多进行健身练习。
高蛋白质加速推陈出新一项研究成果标明：饮食中蛋白质含量更高的人，推陈出新速度快。吸取足量的蛋白质可以进步肌体的推陈出新水平，会使人体每日多焚烧150～200大卡的热量。肌体消化这类食物比消化脂肪\碳水化合物更费时吃力,就需求焚烧更多的热量。
在运动日，我们需求蛋白质占整天饮食热量的30%；而休息日，我们需求更多的蛋白质来帮助受损的肌肉康复。因而，多选用瘦肉蛋白（如鸡肉和鱼肉）并坚持少食多餐，可以有用进步推陈出新速度。当然，饮食中也一定要确保摄入足够的果蔬。
运动是最好的瘦身办法没有之一
1、有氧运动焚烧脂肪
想减掉脂肪，你需求每周3-4次运动，有氧运动比方慢跑、单车、游泳、爬山等，每次30分钟以上。
2、力气练习是进步身体代谢率最佳方法
肌肉越多，推陈出新速度越快，所焚烧掉的热量也就越多，坚持9个月的力气练习的健身者，静息代谢率均匀进步约了5%，也就是你坐着也在高代谢。
力气练习能收成肌肉，1斤肌肉所焚烧的热量是1斤脂肪的9倍。常常进行肌力练习，如果你体重是120磅，你每天就会多焚烧约100千卡热量，即便你在看电视时也是如此。想要增肌减脂？微信大众号：zjjzhi，教瘦子增肌，胖子减脂！
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