大肚腩是会呼吸的痛，
时间屏住呼吸，收紧腹部，
才能让你看起来不那么圆滚滚。
可稍微活动下就要破功，
衣服挡不住，腹部赘肉呼之欲出！
为什么总是肚子先发胖？
烦人的腹部赘肉究竟怎样减？
关于大肚腩的各种问题，
这儿一定有你想知道的答案！
腹部赘肉，为何找上你？
尽管腹部总是简单堆积脂肪，让你长出大肚腩，但赘肉也不会平白无故找上你，找出让你腹部发胖的原因，对症下药，才能让你不受腹部赘肉的困扰。
01爱吃甜食和高热量食物，脂肪囤不断
构成长胖的重要因素之一就是热量摄入大于热量消耗，导致脂肪囤积。往常爱吃甜食、薯片等高热量食物，除了会给你带来过多热量，也会在吃后导致血糖立刻上升，而促使胰岛素过量排泄，比起其他部位，腹部的脂肪对胰岛素愈加活络，更易堆积。
02久坐不动练习少，腹部长出大肚腩
不少上班族，每天长时间坐着，短少练习，身体消耗的热量少，导致剩余热量囤积在体内转化为脂肪。此外，许多人在坐着时还可能会有弯腰驼背等坏习惯，这更易使脂肪囤积在腰腹上，不知不觉，你就会长出大肚腩。
03果蔬吃得少易便秘，毒素堆出大肚腩
往常没有留心荤素分配，各类果蔬吃得少，导致膳食纤维摄入缺乏，可能会使肠胃活动速度减慢，引起便秘，而毒素堆积在肠道，也是构成腹部肥胖的原因之一。
04不良饮食习惯，减慢移风易俗
为了节约早上的时间，许多人不吃早餐或随意唐塞，不留心摄入碳水化合物、蛋白质等营养素，也会使移风易俗减慢。还有的人三餐不规则饥一顿、饱一顿，这些不良饮食习惯，都会导致移风易俗的下降，体内代谢的废物无法被及时排出，堆积在腹部。
腹部赘肉危害多，赶开它们刻不容缓！
腹部脂肪过多，不只影响你的身段，对你的健康也会构成损伤。腹部脂肪非常活泼，它们分解出的游离脂肪酸极易进入肝脏，诱发脂肪肝。而肝脏脂肪过多，不只会使它的解毒功用受影响，还可能发作胰岛素抵挡，增加患糖尿病的危险。为了保护身体健康，腹部赘肉非减不行！
6大方法，让你跟腹部脂肪说再见！
尽管腹部总是易堆积脂肪，但只需我们坚持健康的饮食习惯，加上适量运动，甩走腹部脂肪其实并不难。
01多吃膳食纤维丰盛的果蔬，防便秘
要处理便秘的困扰，往常应多吃膳食纤维含量高的果蔬，如芹菜、香菇、香蕉、葡萄柚等，可以促进肠胃活动，帮忙排毒，赶开腹部脂肪。
02挑选高热量食物代替品，减少热量摄入
胖从口入，想要减掉腹部赘肉，首先得少吃饼干、炸鸡等高热量食物，尤其是高热量的甜食，用饱腹感强的食物来代替它们，避免你因饥饿或嘴馋而吃得太多。如膳食纤维丰盛的苹果、燕麦或蛋白质含量高的鸡蛋、牛奶、酸奶等食物就很不错。
03蛋白质，增肌减肉好帮手
蛋白质的分子量大，消耗蛋白质需求身体发作更多的热能，高蛋白的食物是燃脂的好帮手。蛋白质仍是促进肌肉组成的重要材料，恰当吃鸡胸肉、豆制品等补充蛋白质，能增加肌肉含量，前进基础代谢，帮你减肉。
04细嚼慢咽，助饱腹消化好
吃饭速度过快，食物没有充分咀嚼就下咽，不只会使大脑无法及时传递“吃饱”的信号，并且会加重肠胃背负，倒霉消化。所以吃饭时要细嚼慢咽，每口食物最好咀嚼15-20次，延伸饱腹感的一同，食物更易被消化。
05足量补水，前进基础代谢
水是保持身体正常代谢的重要材料，每天足量补水不只能前进你的基础代谢，促进脂肪分解，还能润泽肠道，有用缓解便秘。根据膳食攻略主张，我们每天应喝1500-1700毫升水，约7-8杯。
06回绝久坐常练中心，避免脂肪囤积
久坐不动易使腹部脂肪囤积，所以我们应尽量减少坐着的时间，每坐半个小时就站立一会或稍微走动，恰当活动身体各部位。其他，在闲暇时也可以做平板支撑、仰卧起坐等动作练习中心肌群，避免脂肪的囤积。
烦人的腹部脂肪，
毁身段，危害健康
掌握正确方法，减掉大肚腩！
你也能具有令人羡慕的好身段！
营养享瘦，减重不减健康！很简单，搜索营养师《陈卫宜》免费领取减肥食谱!
热门跟贴