过了25,或刚到22,不少妹子就开始升级当麻麻了。初为人母,好多东西都要学~不过,哪有什么比孩子健康更重要!关于补锌,补铁,补钙,排铅的食物,这样吃,女儿、儿子都能养得无敌可爱、聪明!大家先收藏起来,以后不会手忙脚乱~
【补钙系列】
虾皮角瓜鸡蛋饼
食材:角瓜300g、鸡蛋3个、虾皮15g、油适量、盐适量、面粉适量、葱10g、五香粉3g
做法:
1把角瓜去皮去瓤
2用擦板擦成丝
3放适量的盐
4再放三个鸡蛋
5加适量五香粉
6再放点葱花
7虾皮用水洗一下
8放入虾皮和面粉
9搅拌均匀
10平锅烧热放油把搅好的面糊均匀的摊开
11小火慢慢煎至上色
12用刀切成四块,反过来煎另一面
13两面都煎上色即可装盘
茶香虾
食材:基围虾800g、铁观音茶叶1包、生抽15ml、牛肉粉20克、白糖5克、黑胡椒碎适量、食用油适量
做法:
1准备需要的食材,基围虾剪去虾须和虾枪,去掉肠线。
2铁观音用适量沸水泡出茶汤,过滤出茶叶备用。
3基围虾焯水,虾身稍稍变红就捞出。
4焯好的虾放入茶汤里浸泡2小时。
5茶叶用厨房纸巾吸去多余的水分。
6锅里倒油烧热,放入茶叶炸至酥脆。
7炸好的茶叶用厨房纸巾吸油,稍稍压碎备用。
8虾从茶汤里捞出,控干水分。
9锅中的油烧至温热放入虾稍炸一下。10)炸好的虾捞出。
11锅里的油重新烧至9成热放入虾复炸至虾壳酥脆,捞出控油。
12锅里的油全部倒掉,放入炸好的虾和茶叶翻炒。
13放入白糖黑胡椒碎和大喜大牛肉粉翻炒均匀。
14淋入生抽翻炒均匀。
【排铅系列】
酸奶水果沙拉
食材:水果适量、原味酸奶适量
做法:
1准备材料,时令的水果+酸奶一杯
2把水果切粒3)西瓜挖圆
4提子切一半
5龙眼去核
6放在一起拌匀7)加入酸奶
8完成,吃时拌匀酸奶
海鲜豆腐味增汤
食材:豆腐50g、平菇50g、虾仁50g、青豆20g、葱碎适量、欣和味增酱2勺
做法:
1准备食材。
2把豆腐切成片,青豆洗净。
3平菇洗净,撕成小条。4)虾仁洗净,去掉纱线。
5锅中放水,加入豆腐和青豆,大火烧开。
6下入平菇和虾仁焯水,所以主料焯水后捞出沥水。
7味增酱加入适量的清水稀释。
8稀释后的味增放入锅中,再加入500ml清水,搅拌均匀。
9烧开后加入所有焯水的食材,稍煮片刻。
红薯绿豆汤
食材:红薯1个、绿豆50g、白糖适量、水适量
做法:
1准备好食材
2红薯洗净
3去皮切成丁
4绿豆洗净
5把绿豆倒入电压力锅,加适量的水
6盖上锅盖,接上电源,按“米饭”按钮
7绿豆煮好后再倒入红薯丁一起煮熟,盛碗加点白糖就可以吃了
【补锌系列】
蛋黄焗南瓜
食材:南瓜500g、鸭蛋黄5个、盐适量、白糖适量、芝士粉适量、淀粉适量
做法:
1蛋黄放入碗内,盖保鲜膜,入蒸锅蒸5分钟,焖5分钟。
2将蛋黄用勺背碾碎。3)南瓜去皮、去种子,切成块。
4用刀将种子部分切掉。5)修整去掉内瓤。
6切长方形条7)放入芝士粉。
8晃动盘子,使其裹匀。
9放入淀粉,晃动盘子,使其裹匀。
10平底锅烧热,倒入油,将南瓜一个一个放入,炸至金黄。
11捞出,控油,放厨纸上吸油。
12将蛋黄裹满南瓜条全身,即可出锅。
翡翠彩蔬卷
食材:大白菜3片、菠菜30g、红萝卜50g、彩椒50g、盐1勺、鲍汁1茶勺、糖适量、水淀粉1勺
做法:
1彩椒,红萝卜切丝
2白菜和菠菜飞水
3将蔬菜丝码在白菜叶上
4卷成卷
5切成段
6锅中放少许水,加入盐,鲍汁(蚝油),水淀粉,煮至汤汁粘稠
7浇在彩蔬卷上即可
红豆莲子蒸小米
食材:小米65g、猪油适量、冰糖适量、莲子适量、红豆适量、橄榄油适量
做法:
1小米提前泡洗
2红豆和莲子提前泡发,我是发了有半天,没有算在准备时间内
3饭碗用橄榄油刷一层4)放入泡发的莲子与红豆
5加几颗冰糖
6放入小米,加适量水
7再放几块冰糖
8将剩余的红豆放入,加一小勺猪油
9放蒸锅内蒸
10大火上汽后,转成小火蒸30分钟,直至小米饭蒸熟
11倒扣在菜碟内就可以吃了
【补铁系列】
芝麻酱拌扁豆
食材:扁豆300g、芝麻酱适量、盐适量、蒜适量、生抽适量、味精适量
做法:
1准备调料
2把扁豆洗净、切丝;蒜切粒。
3锅烧开水,放入扁豆丝焯熟。
4捞出后加盐、味精入底味。
5芝麻酱中放入蒜粒,加少许生抽调匀。
6芝麻酱中放入蒜粒,加少许生抽调匀。
7把腌渍好的扁豆丝盛入碗中。
8浇入芝麻酱,即可上桌。拌匀即可食用
双色枣泥糕
食材:糯米粉300g、大米粉150g、鲜红枣400g、白糖适量、油适量
做法:
1将一半的糯米粉、大米粉按照2:1的比例混合,加入白糖、食用油、水调成糊
2倒入抹过油的容器中,上锅蒸8分钟
3大枣洗净
4大枣加水放入锅中,煮半小时
5取出去核
6放入搅拌机中,加水打成粘稠的枣泥
7将另一半糯米粉、大米粉按照2:1的比例混合,加入食用油、枣泥搅拌成糊
8放在原先蒸过的白色糕上9)码上大枣10)继续蒸40分钟即可。
海带牛肉汤
食材:海带50g、牛肉100g、香油适量、盐适量、蒜末10g、酱油15ml、胡椒粉适量、牛肉粉3g
做法:
1准备好所有的食材。
2牛肉清水冲洗10分钟冲去血水。
3牛肉切片加入胡椒粉,酱油,蒜末,香油拌均匀腌制片刻。
4海带洗净切片。
5锅中加入香油。
6倒入牛肉翻炒。
7炒至牛肉变色。
8加入适量的清水。
9煮开撇去浮沫。
10关小火加盖炖煮50分钟。
11然后加入海带继续炖煮20分钟。
12加入牛肉粉。加入酱油。加入盐。加入胡椒粉调味。
13)最后加入蒜末。煮开关火。
前面还写过很多关于美食的制作 喜欢的朋友可以关注下
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