你的骨骼系统是一个复杂的结构，负责承受你身体的重量，提供稳定，这样你就可以正常移动。除此之外，骨骼在其他重要功能中扮演着非常重要的角色，比如产生足够的红血球和白血球，以防止疾病的发展。
问题是，许多因素会削弱你的骨骼，导致影响你生活质量的疾病。虽然年龄是最常见的因素之一，但也显示出骨骼可能受到不良饮食、创伤或遗传问题的影响。
骨质疏松症是影响骨骼的主要问题之一。这是骨质流失的结果。许多人有遭受痛苦的库绕，甚至可能在没有意识到的情况下让它任其发展。问题是，骨质疏松症初期并没有表现出强烈的症状，而且通常会被忽视，直到伤害更严重才会被人发现。
幸运的是，有许多方法可以预防和治疗它，以帮助你避免并发症或不可逆转的伤害。今天，我们想分享七个有趣的建议，让你开始保护你的骨头。
1、食用乳制品：
经常食用乳制品是加强和保护你的骨骼的最好方法之一。这些食物含有高浓度的钙，是骨骼系统形成和强化的重要矿物质。然而，首先，你需要确定你是否对乳糖过敏。如果是这样的话，这些产品的消费可能是有害的，你需要找到替代品。
2、增加绿色蔬菜的消费：
绿叶蔬菜是钙和其它必需营养素的极佳来源，有助于形成骨骼。它们热量低，富含抗氧化剂，可以帮助减少自由基的影响。一些最好的选择包括：西兰花、卷心菜、芝麻菜、欧芹、生菜等。
3、吃干果和坚果：
尽管乳制品以其重要的钙含量而闻名，但同样的矿物质也可以从植物来源的食物中获得。干果和某些种子含有大量的这种营养物质和其他对骨骼健康至关重要的矿物质。例如，30克杏仁含有75毫克的钙，而30克的芝麻则含有37毫克的钙。你也可以从：向日葵的种子、花生、坚果等食物中获取。
4、别忘了维他命D：
虽然钙是骨骼形成中最常见的营养物质，但重要的是要记住，只有当你有足够的维生素D时，它才会被吸收。这就是为什么你要食用含有这种营养成分的食物，每天至少要晒15到20分钟的阳光。然而，一定要避免阳光最有害的时候，要小心避免晒伤或受伤。
5、避免香烟和酒精：
香烟和酒精饮料中的毒素对你的骨骼健康和身体其他系统有害。它们的过量摄入会减少你的反射，增加跌倒和潜在骨折的风险。除此之外，它们还改变了人体的血液净化过程，并可能导致严重疾病的发展。
6、定期锻炼：
体育锻炼是最推荐的方法来护理你的骨骼和关节健康。有一个常规的训练方案，无论你每天能花多少时间，加强你的骨骼，防止软骨的早期恶化，减少你受伤的风险。事实上，一些运动是专门为骨骼设计的，防止骨质流失。
7、少吃糖：
过量食用糖和碳酸饮料会增加血液中的酸度，降低骨密度。这些食物对人体是非常酸的，所以它不得不使用它的矿物质储备来平衡pH值。由于钙被转移到其他任务中，骨骼和牙齿开始严重恶化。总之，通过改善你的日常习惯——尤其是饮食的饮食——你可以减少骨骼问题的风险。试试上面的建议，看看它们对你的幸福有多重要。
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