在上周六的北京公园半程马拉松公开赛上，首都体育学院学生、练体育12年的沙宇超以1小时11分43秒夺冠，打破了之前的赛会纪录。
不仅如此，在10月28日和29日两天，他连续参加了房山半程马拉松和唐山马拉松半程比赛，均获得冠军。
有人说过，一个人一生只要把一件事做好，那就是成功。在我们生活中，各行各业都有精英，无论他们的年龄大小，资历深浅，总会有那么一些人在专业中展现出自己超强的实力。
他们不爱炫耀自己，也不会抱怨，尽管有时候也会迷失自我，但是关键时候，还是会重返自己的巅峰，不断超越极限，跟随着自己的内心前行。
在跑步圈子里则更是如此，也许我们听惯了大神们的故事，因为各式各样的跑步故事而蒙蔽了自己的判断力，麻木于他们的故事里，但是当我们冷静下来的时候，就会发现，每个大神背后，都是别人无法理解的付出。
一、10年的中跑之路
沙宇超，一个土生土长的北京男孩儿，1995年出生在北京西城区，与所有孩子一样，正规的上学路是必修课，然而，在优质的首都教学条件下，学校很快发现了他在跑步方面具备的天赋。
2005年，10岁的沙宇超就开始了田径之路，小学就被选入体校训练，从此开始跟中长跑打交道，主攻800、1500米，教练则是马家军著名运动员。在名师的指导下，他刻苦训练一年，便打破了这两项原宣武区的纪录，当然，沙宇超的学习也是非常优秀，之后很顺利的被保送到重点中学。
三年的初中学习，他依然坚持训练，保持住了极高的运动水平，初中毕业，沙宇超进入北京队，高中学籍入驻牛栏山一中，从此开始了真正意义上的专业队生活。
800米、1500米训练是非常煎熬的，要远比马拉松更折磨，因为它的强度更大，而马拉松则是更多的以有氧为主，相对来说轻松很多。
在专业队的生活中，给沙宇超最深刻的就要数冬天早晨的训练了。“每天清晨5点半，教练就会带队训练，零下的温度让运动员们一下子就清醒了，早操会在7点之前结束。从5点到6点，从天黑跑到天亮，夏天的暴晒、春秋的大风，冬天的大雪，无论什么样的天气，都不能阻止我们训练前进的脚步。”沙宇超说。
田径训练并不是普通人所能承受的，然而沙宇超一坚持就是10年，2015年，他考入了首都体育学院，“因为练了10年，身体积累了太多疲劳，很累，所以我就不想坚持下去了，所以2015年刚刚入学我就退役了。”沙宇超说。
2016年，中国马拉松开始发展，比赛越来越多，沙宇超也通过朋友了解到原来外面有这么多长跑比赛，随着跑圈、跑友、比赛的不断冲击，沙宇超重新燃起了对田径的激情，他想：“我从小练田径，一定可以在路跑比赛上大显身手。”
于是，他开始复出训练，参加比赛，每天自己出计划，之前跑场地赛的时候需要很大的强度，速度、耐力和抗酸训练，而现在，他的训练大部分是有氧串联，只是偶尔加一些混氧跑和变速强度训练。
二、背靠背双冠
在恢复跑步这一年当中，沙宇超逐渐找回了自己从前的运动水平，当然，项目则有所改变，从原来的800、1500米逐渐转型为10公里、半马选手。
2017年1月7日，第二届北京野鸭湖冰雪马拉松（半程）开跑，在零下10摄氏度、赛道结冰的风雪之中，沙宇超一骑绝尘，以116获得冠军。
“2016年下半年开始，我就参加了多场半马和10公里的比赛，而野鸭湖的比赛令我至今印象深刻，要知道，那一天正赶上下雪，赛道以及天气都非常虐，地滑，同时也不乏强手，但是很幸运，我得到了冠军，这也给我的2017年开了一个好头。”沙宇超说。
就在10月29日，唐山马拉松半程赛上，沙宇超力压两元大都半马高手夺得冠军，同时创造了自己目前的半马最好成绩1小时10分06秒32。
“谈到这次我唐山创造PB，其实也在意料之中，我是有备而来，赛前我的训练量非常大，专门为唐马做了5周的赛前准备周期训练，目标就是想打开70分钟，虽然净成绩跑出70分06秒，不过和预期差不多，又得了冠军，已经很满意了。”沙宇超说。
而实际上，今年唐山因为增加了全马，所以半马选手并不好跑，沙宇超前程受阻，他觉得如果没有阻碍的话应该会打开70分。来看看沙宇超平时的训练和唐马之前的备战是怎样的吧。
平时训练
10月16日——上午:12公里慢跑5分配速；下午:15公里慢跑5分配速。
10月17日——上午:18公里有氧跑4分配速；下午:12公里放松慢跑。
10月18日——上午:10公里准备活动3分40秒配速，间歇5分钟10个1000米变速跑，3分10秒以内配速，每个间歇2分钟以内慢跑200米；下午:放松慢跑12公里5分配速。
10月19日——上午休息；下午:16公里放松跑4分30秒配速。
10月20日——上午:12公里放松慢跑5分配速；下午:12公里慢跑5分配速
10月21日——上午30公里量有氧跑，平均3分57秒配速
10月22日——全天休息
唐马赛前一周训练（赛前调整周）
10月23日——上午:15公里有氧跑4分05秒配速；下午:放松慢跑10公里5分配速。
10月24日——上午:12公里有氧跑平均3分48秒配速。下午休息。
10月25日——上午:6公里准备活动4分配速，间歇5分钟10个400米变速跑，70秒一个，间歇慢跑100米50秒左右；下午:放松慢跑10公里5分配速。
10月26日——上午休息；下午:11公里慢跑5分20配速。
10月27日——上午8公里放松赛前慢跑，5分以内配速。
10月28日——房山半程马拉松赛:74分59秒完赛。
10月29日——唐山半程马拉松赛70分06秒完赛
这就是沙宇超赛前半个月的训练内容，对于马拉松运动员来说，跑量的积累和有氧能力非常重要，他平时的训练周量在150公里左右，月跑量在600公里左右，赛前调整周把量减到80公里到100公里左右，而强度则根据自己的能力而定。
“马上进入冬训了，冬训是一个体能储备的大训练周期，所以我的训练量还会逐渐加大，希望我的经验可以给广大跑友带来很好的帮助。”沙宇超说。
“唐马的赛道很好，虽然有几个坡，但是整体天气包括赛道条件都非常好，这也是我创造好成绩的主要因素，当然，又加上有强大的对手一起比，相互刺激，拼出了好成绩。”
三、2018进军全马，最感谢这两个女人
现在的沙宇超将重点侧重于半马，马上就准备进入冬训期，目标就是在开春跑出68分的水平，而且明年，他还准备进军全马，但是还没有过多的考虑去比哪场。“明年应该会参加1到2场全马赛事，期待自己能够跑出好成绩。”
不过沙宇超知道，半马和全马是两个概念，训练模式会有非常大的不同，他练半马或者万米需要场地的强度训练课，而全马基本上不需要太多强度课，大量的有氧跑和跑量积累对于他现在是首要训练办法。
今年夏天，沙宇超到秦皇岛集训，正如他所说，有些事情冥冥之中自有安排，他遇到了自己的红颜知己，同样是大学生，同样是中长跑运动员出身，上天的安排让他们两个人相遇在秦皇岛。
“她说她也常在外地参加比赛，我们彼此开始慢慢了解，后来顺理成章的就在一起了。”沙宇超说。
他们俩自相识开始，比了很多场比赛，基本上都是一起获得前三名，对他来说是极大的幸福。其实在认识女友之前，沙宇超经常会有放弃的念头，不打算再跑了，是女友的出现让沙宇超重新燃起了激情与斗志。
12年体育生涯，沙宇超最感激的人当然是他的教练张玲，12年如一日带他就像亲人一样。
“12年风风雨雨，无论春夏秋冬，严寒酷暑，她永远站在场地里拿着秒表给我们计时、报时，在训练场上她对我非常严格，不管现在还是将来，不管到了哪里，我都会自豪地告诉大家，我的教练叫张玲，在我看来，她是世界上最好的教练！”
马拉松助手：以你12年的体育生涯来看，业余选手应该注意的有哪些，给业余选手提一些训练和比赛上的建议。
沙宇超：我多年跑步的经验来看，业余爱好跑者应该更加注意赛前赛后的准备活动和放松，这对身体的保护和恢复起到了决定性的作用。
千万不要忽视赛后的拉伸放松，我自己深有体会，从小不爱拉韧带的我现在腿部肌肉有很多不适，这会影响到我们的成绩。
而且大家也不要盲目的追求pb或者速度，因为自己的身体状况只有自己清楚，切记要量力而行，因为没有受过专业系统训练的人们来说盲目的追求速度是会有一定风险的，所以还是要在保证身体健康的状态下完成比赛，当然，训练是最主要的环节。
马拉松助手：现在，你把马拉松当做什么？
沙宇超：我热爱田径，热爱了陪伴我12年之久的田径场，所以现在，我多半是以快乐体育为目标，如果失去了快乐，体育也将毫无意义，马拉松，不光能让广大跑友强身健体，还能磨练跑友的意志品质。
马拉松助手：田径之路最难的时候是如何度过的？
沙宇超：其实前十年的专业路，对我来说就是生活状态，把训练的苦转化为赢得比赛的甜，再加上教练对我的督促与鼓励，就是这样度过的。
而这两年，我的放弃思想是因为太累了，但是很幸运，今年我遇到了我的女朋友。她激励着我前进，这种经历独特而幸福，与她相识，是我的幸运，虽然每天训练很累，但我们彼此相互增添一份动力，一起努力，相信！以后还会创造更多的好成绩，感谢我的女朋友。
这些年，父母陪伴着我砥砺前行，他们非常支持我的事业，也同样为此付出了很多很多，如果没有我父母的理解与支持，就不会有今天的我，感谢我的父母，我爱他们！
马拉松助手：你觉得自己的天赋如何？
沙宇超：相对于马拉松来说，我的天赋并不好，毕竟是中跑出身，肌肉包括技术动作和训练模式都会和跑马拉松有一定的冲突，但我现在在努力转型中，希望会越来越好。
马拉松助手：10余年体育路，有怎样的感悟？
沙宇超：这条路走的很艰辛，我从小接触竞技体育，体育的酸甜苦辣都尝过了，有欢笑也有苦涩，但当你走上领奖台的那一刻或者说创造pb的那一刻，真的觉得一切苦与累都是值得的。
想要提高成绩，必须在训练场上对自己要狠，12年的体育生涯让我深刻感受到了运动员的辛苦，我感谢田径，感谢我是一名中长跑运动员，它改变了我的人生，让我的人生变的无比灿烂，训练中没有荣誉，但所有荣誉都是从训练中来的。
感谢这一路陪伴我的家人和陪伴我了12年的教练（张玲），最难的时候是他们在背后一直默默地支持着我，一直鼓励着我，每当我获得好成绩的时候，我的家人和教练会比我还要激动！也同样感谢我的女朋友让我重新找回了自己，未来的日子我们还会一起努力，共同进步，做一对幸福的马拉松情侣。
马拉松助手：今年，你第二次参加野鸭湖（北京）冰雪马拉松，有什么目标？对业余选手有什么建议？
沙宇超：马上迎来第三届野马了，第二届野马对我来说是一场刻骨铭心的比赛，可以说是一种别开生面的经历，天气那么冷，途中补给很充分，志愿者们在冷风中依旧非常热情，今年我还会参加，争取能够再获冠军。
另外，建议赛前跑友们一定要充分做好准备活动，尤其是关节和小肌肉群一定要活动开，不要喝凉水。
马拉松助手：送给马拉松助手跑友一句祝福的话吧！
沙宇超：不要因为留恋过去而停下我们的脚步，看看前面，路还很长远。
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