近几年跑步越来越受大众欢迎
因为它不受场地限制
不受器械约束
动作简单基本人人都会
可是同样的动作
为什么会有那么多的大神
跑得比你快
跑得比你久呢？
今天就让小编
来为大家揭开谜题~
“闪电”博尔特想必没有人不知道吧
他是目前为止地球上跑得最快的人类
其实他跑步的奥秘都在小腿上
下面让小编带各位欣赏下
他“恐怖”的小腿
从图上清晰可见博尔特小腿的肌肉纹理
几乎没有任何脂肪存在
正是有了这样一双强有力的小腿
才使得博尔特站在了世界之巅
在跑步过程中
小腿提供了支撑腿部摆动的爆发力
所以说小腿力量的强弱
在很大程度上决定了跑步的水平
那么
怎么才能科学合理地增强小腿肌肉呢？
小编今天就给大家分享一套
锻炼小腿肌肉的动作
哑铃前蹲
动作要领
◆ 握住一对哑铃，掌心相对，将哑铃的一端放在两侧肩部肌肉最丰满的部位上。
◆ 始终尽可能保持身体挺直。
◆ 在蹲下时不要让肘部下降。
◆ 腹肌绷紧，向后推髋部并弯曲膝盖，尽可能地降低身体。
◆ 停顿一下，然后慢慢地将自己推回到起始位置。
杠铃前置弓步蹲
动作要领
◆ 反握杠铃，双手距离略大于肩宽。
◆ 抬起上臂，直到他们平行于地面。
◆ 让杠铃向后滚，自然放在肩部前方。
◆ 慢慢降低身体，直到大腿顶部至少平行于地面。
◆ 停顿一下，然后将身体推回到起始位置。
杠铃踮脚深蹲
动作要领
◆ 正握握住杠铃，将杠铃扛放在上背部。
◆ 进行深蹲，双脚距离为肩宽的2倍。
◆ 在下蹲前，尽可能提高脚跟，并在整个过程中保持这种姿势
◆ 慢慢降低身体，直到大腿顶部至少平行于地面。
◆ 停顿一下，然后将身体推回到起始位置。
- END -
相信只要各位跑友
经常练习这些动作
一定会越跑越快
越跑越轻松的
以上内容来自
《女性健身全书》
人民邮电出版社出版
【今日话题】
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