说到漏尿，很多人会想起纸尿布的广告。可对于经历怀孕、分娩的宝妈来说，漏尿其实是一种感同身受！在怀孕中晚期的时候，不少孕妈就会出现咳嗽、打喷嚏时漏尿的情况，甚至哈哈大笑都会出现漏尿。更有甚者，总感觉自己阴道有异物脱出。这样的尴尬，很多孕妈都认为是孕期受胎儿压迫所致。可是，这些尴尬，产后都会通通消失吗？事实告诉我们：并非如此！
研究发现：50%的孕产妇，在经历怀孕、分娩的生理过程后，都会突然漏尿、阴道松弛等尴尬现象。而这其实，是一种疾病。临床上，我们把漏尿、阴道松弛叫做盆底功能障碍性疾病，通常是因为盆底肌肉在妊娠和分娩过程中受到损伤所导致的。
什么是盆底？为什么怀孕、分娩会导致盆底肌肉松弛？
盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
对女性朋友来说，盆底肌肉位于骨盆之中，分为盆底内部肌肉和盆底浅层肌。
怀孕之前，人体正常的生理弯曲，盆腔和腹腔承受的压力、重力轴是直接指向骶骨的。而到了妊娠中晚期，随着子宫的不断增大，使得腹部向前向下突出，这会使重力轴向前移。这时候，腹腔压力和盆腔脏器的重力就指向了盆底肌肉。长期处于持续的、增重的受压状态的盆底肌肉，就会逐渐松弛，甚至是断裂。
而等到分娩的时候，胎头的持续挤压会使盆底肌肉处于持续牵拉的状态，盆底肌会容易变得松弛。如果产妇的分娩较不顺利，有难产情况需要借助器械助产的，也会使盆底肌肉以及尿道周围的组织受到损伤。
产妇如何知道盆底是否受伤？
产后42天，产妈妈可以到医院做盆底肌力的评估，就可以知晓盆底是否受伤。这个检查，产妈妈一定要引起重视，因为尽早发现意味着尽早治疗，可以给你带来尽可能小的伤害。盆底肌肉分为一类肌纤维和二类肌纤维两种，盆底功能主要是根据这两种肌纤维的收缩情况来评估判定。临床上，医生将盆底肌力分为1、2、3、4、5个等级，5级表示正常，3级以下医生会建议做盆底康复治疗。
如何预防盆底肌肉松弛
提肛运动是大家最熟知的一个方法。如下14周盆底肌肉训练法推荐给大家。
第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。
第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。
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