一个小长假

毁了一个月的健身效果

一个小长假

胖得回到解放前

你说，扎不扎心！

这个时候

超级燃脂武器----波比跳（以及其变种组合）

该登场了！

那么出门在外

吃喝不断

怎么进行减脂训练呢？

送你一套训练方案

首先要用2个动作

进行总计3-5分钟的热身

原地小跑

原地抬腿

进行燃脂训练

动作1

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

每个动作60秒（感觉困难可以30秒）

动作之间休息10-20秒

所有动作做完为一组，做4-5组

隔天一练

就算假期吃的放肆

也绝不会胖三斤！

要求：在规定时间内做尽可能多的数量

最后别忘了拉伸放松

可以用动态拉伸

每个动作20次

大腿前侧+胸臂

大腿后侧

臀肌

大腿内侧

大、小腿后侧

如果你有静态的拉伸

也可以进行静态拉伸