三点头倒立其实不难，只是在练习之前，记得做以下的热身动作：

1.下犬式

图中属于初学者版本，标准版本要脚跟踩地，背部延展

保持1分钟

2.斜板式

双手对齐肩膀，脚与髋同宽

腹部内收，脊柱延展

保持1分钟

3.猫式变体

和猫式很像，但是双脚踩地，膝盖离地

弓背，腹部内收，这个变体能启动腹部、背部、手臂、腿部力量

保持1分钟

4.双角式A

双脚打开，脚趾尖朝前

双手撑地，与髋同宽

头顶点地，背部延展

保持1分钟

5.三点头倒立准备动作

双手撑地，与肩同宽

双手手肘弯曲90°

膝盖放在大臂后侧，双脚离地绷脚背

保持5次呼吸

三点头倒立

稳定之后，双腿向上伸直

初学者建议靠墙练习，或者在老师指导下尝试。

三点头倒立的稳定

就差一个你

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