各位朋友们，尤其是各位男士，尤其是热爱力量训练的男士们！

小编有一个十分严肃的问题！

你们可以做到卧推80公斤吗？可以做到硬拉120公斤吗？可以做到深蹲130公斤吗？

▲卧推▲

▲硬拉▲

▲深蹲▲

热爱健身的小编表示：臣妾做不到啊！

BUT，她可以！

健身教练孙婧琪，今年22岁。身高160cm，体重57KG，体脂率17%。现在，孙婧琪进行相关训练已经超过十年。

孙婧琪从小就是一个假小子，喜欢跟男生一起追打跑跳，女孩子们聚在一起玩洋娃娃的时候，她只能默默的坐在一边。这样的她，自然而然的一直选择了体育的道路。

练了七年的田径，她成为了田径国家一级运动员。因伤放弃田径之后，她在大学时又选择了羽毛球专业。因为启蒙教练的建议，她又爱上了健美这个项目。

健美需要不断增肌，不断突破平台期、突破身体极限，这样难免会有一些伤痛。“肩关节有一个肩肌肉的炎症，就是肩关节撞击综合征，大概困扰了我大半年吧。肘关节也有一点伤，然后就是腰，硬拉的时候扭伤了，比较严重，可能要修复小半年吧。”

除了受伤，性别也带来了增肌的难度。“女生天生的雄性激素、睾酮水平都会比男生低很多，增肌的话那些都是很有必要的一些激素，所以女生增肌肯定不如男生有优势。”

没有优势？用努力补足！孙婧琪现在一周训练五到六次，每次60-90分钟，加上热身甚至会超过120分钟。她制定了科学系统的训练计划，每天练不同的部位，一周下来，肩、胸、背、手臂、臀腿，所有的肌群都会练到。

饮食方面的控制也让孙婧琪颇为头疼。热爱甜食和火锅的她，如果要准备比赛，赛前十周要开始断油，脂肪含量高的肉类她都要放弃，只能用鱼肉、牛油果等食物补充脂肪；赛前一个月减少盐的摄入，顿顿水煮可不好受；赛前一两天，她就要开始断水，过程更是难熬。

爱与努力，总会有回报。17年的全国健美锦标赛，她拿下了女子健体项目的全国第二，这个项目也是女子健美比赛中对肌肉量要求最高的项目。

拥有如此可观的肌肉的孙婧琪，被人将照片发布到网上之后，立马引发了各方关注。《中国最man，肌肉最帅的健身女教练！一大波妹子正在被掰弯》、《中国最man的健身女教练，健硕的肌肉胜过肌肉男》、《“六块腹肌+麒麟臂”爆红网络的“最帅教练”，竟然是个95后妹纸…》……

被媒体和大V不断报道、刷爆朋友圈引发热议，孙婧琪有了不少粉丝，甚至会希望她来做自己的私人教练。但是不断的教健身小白们基础知识，不断重复自己的课程，孙婧琪觉得效率太低。

一开始她觉得网络上的热度只是一瞬间，不会影响到自己的生活，现在，她开始将自己的课程录成视频发布到网络上，希望用网络，让更多的人用更快更好的方式去爱上健身。

▼孙老师教学时间到▼

▲平板哑铃推胸（肘关节在冠状面上低于肩关节）

▲单臂蝴蝶机夹胸（注意顶峰收缩）

▲上斜杠铃卧推

▲绳索下压夹胸

▲绳索臂屈伸（注意顶峰收缩，做递减组也不错）

对于孙婧琪来说，研究人体的206块骨头和600多块肌肉，是一种享受。自己的擅长和爱好能成为自己的工作，是一种幸福。她想让更多的人，用最健康的方式去享受。

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