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锻炼讲究的是紧张刺激感

○很多时候当去刺激自己想要锻炼的部位时候往往会忽略一个很重要的要素：肌肉紧张感。

○什么样的方式是在抹杀你的肌肉持续刺激？

●答案：运动范围的掌控√

并不是幅度越大，角度越大就能收获很好的效果

○很多人承受着大重量做着大范围的运动却忘了小重量精准范围的刺激要来的更强烈。

●范围：你的动作终点和还原

举例说明：

  • 肱三头肌臂屈伸：

  • 正确范围：的应该是控制在用力终点使小臂和大臂接近在一条直线

  • 还原小臂和大臂成90°

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√ 正确运动范围

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× 错误示范

  • 哑铃推肩：

  • 正确范围：还原至大臂和肩平行即可

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√ 正确运动范围

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× 错误示范

  • 哑铃侧平举：

  • 正确范围：还原至小臂和躯体成30°-45°即可

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√ 正确运动范围

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× 错误示范

●还原范围没有掌握好直接让肌肉紧张度松懈掉，会让整个效率大大降低。

○Verybody Let's sao up！