说到养生，说到补肾强身，很多男性朋友都会特别关注，像很多肾不好经常出现腰酸疲劳，精力涣散，体质下降的男性，更是尝试过多种食补方式，坚持过多种运动锻炼，就是没有得到很好的恢复。下面给大家介绍四个可以补肾强精的秘术，独家传授，传男不传女！

补肾强精一：曲腿功

这一招不是什么武林绝学，普通人也可以练，而且方法简单有效，特别适合肾气不足，精神涣散严重的肾虚男性加以锻炼。

具体做法： 单膝支撑 一条腿跪在地上，另一条腿的小腿垂直而立，以小腿和膝盖为支点，大腿和小腿基本成90度角，上身中正，腰微微向后放松，同时，微微用力，以便保持身体的直立，身体与大腿成垂直，脚背放松。这个姿势强腰壮肾效果特别好。不过，单跪不易封闭会阴，所以女性一般不要练单跪。

补肾强精二：铁板桥

这个是真正出自少林武学，也有人说它是一种武术救命绝招，常用于闪避敌人的暗器。但由于其强调运用整体劲力，增强肌体气力和肌体的抗击打能力，对于修炼者的腰腹部要求极高，所以在补肾强身方面效果非常好。

具体做法：仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部，使身体中段悬空。身体挺直，有如一座横架两崖的金刚铁板桥。练习时可采用自然呼吸，建议采用腹式呼吸，无须意念，时时调整身体保持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格，若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30分钟，则算达标。

补肾强精三：立字站

平时有事没事都应该养成立字站的习惯，两脚并拢，均匀地、放松地平铺于地。两脚尖和两脚跟并拢使腿也靠在一起，这样可以使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊的作用，下肢并拢在一起，还比较容易地使周身气血连为一个整体。然后闭上眼睛，会有一种身体微微晃荡的整体感觉。过去我们常说：圣人呼吸在踵，叫踵息，就是一吸气到脚后跟。就有着补足肾气滋养肾精的效果。

补肾强精四：小拇指提水

这个方法就比较考验人的耐性了，每天早晚用小手指头提吊水壶或小水桶各 99 次，还可以用小指头提物、翻书，或用小指头互相用力勾拉，或以一手大指与食指捏住另一手小指按压、捻转、揉推。我们知道，小指是手少阴心经与手太阳小肠经循环所在，小指甲旁两边有少冲与少泽二穴，是人体心经与小肠经的始端与终端。刺激手少阴心经、手太阳小肠经的起始穴位，可增强心脏与小肠的功能，增强性功能。

按揉少冲穴，边揉边往上翘，可治神经衰弱、心悸、心烦意乱、呼吸窘迫，刺激少泽穴，可治眼睛疲劳，落枕等。整个小指头是人体耳朵与生殖器的反射区，经常按摩、揉推还可以提高精力，增强性欲，调整肾脏与膀胱的功能，防止阳痿、早泄、尿急、尿频、妇科病、膀胱病等疾病。

锻炼与食疗结合，补肾更强劲！

除了可以坚持上面这四招锻炼法之外，还可以结合食疗来强身滋补肾精。我们日常所吃的食材中有不少是药食两用，具有补肾益精功效的，如人参、枸杞、玛咖、芡实和葛根等，平时可以多吃。

保证睡眠质量

成年人每天必须保证有7个小时以上的睡眠质量才有精力应付一天的工作，如果是肾精亏虚的男性，就更应该注意睡眠质量，养成早睡早起不熬夜通宵的良好生活习惯，只有生活变得更有规律，疾病才会远离我们。