刚开始接触健身的朋友是不是还没有制定自己的健身计划呢？是不是还不清楚哪些动作对应训练哪些部位呢？没关系，今天小编给大家带来了四个新手入门必学的动作，一起来看看吧。

卧推

卧推作为训练胸肌最受欢迎的动作，在健身房中几乎每个练胸的人都会加入这个动作。因此当你刚开始健身，不知道安排什么动作来练胸肌时，就可以选择从卧推开始。卧推是一个仰卧推举的动作，在训练胸肌的同时还能训练到你的三角肌和三头肌等辅助肌群。

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卷腹

卷腹是最普遍的腹肌锻炼方法，主要是用来锻炼腹直肌，是通过腹直肌收缩达到脊柱下部屈来让腹肌进行挤压收缩的腹部训练动作。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。卷腹动作有很多种，交替训练可以达到更好的效果，单一重复的话会使你的训练效果降低。

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硬拉

硬拉应该算得上是健身届的明星动作了。硬拉是一个复合动作，它可以刺激到核心肌群及身体后链的强大肌群，其实新手刚开始训练这个动作时学习正确的姿势和发力非常重要，相比其他动作，这个动作在错误的姿势下更容易受伤。

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深蹲

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，同时也能训练到核心，与硬拉相似深蹲同样是一个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时还可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲时要注意抬头挺胸直腰，背部挺直，新手在重量上不宜采用大重量，量力而行。

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