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小密语录：这些基础动作练起来，你也能变瑜伽达人
很多人都私信小密说自己从来没有练习过瑜伽，不知道应该怎么入门，想要小密多分享一些入门教程。没问题，仙女的要求一定满足！我们今天就来看看一些入门级别的瑜伽动作吧！
老规矩，在做运动之前一定别忘记热身哦~
动作一：
首先，双脚打开与肩同宽
然后，臀部往下沉，同时手臂贴着双耳举起
最后，抬头挺胸，保持这个动作15秒左右
Tips：
1、臀部下沉的时候是往后坐，而不是往下沉；
2、膝盖不能超过脚尖，否则这样达不到减肥的效果；
3、下巴一定要抬起来，这样可以练习脖子的曲线
动作二：
1、身体回复到站立的姿态，这个时候双脚并拢；
2、保持上半身绷直，然后微微的弯曲膝盖，使手掌着地，并放在脚掌的两侧；
3、最后直立双腿，尽量让手掌不要脱离地面，保持这个动作15秒左右
动作三：
1、身体回复站立姿态，双脚微微打开与肩同宽；
2、深呼吸后，做好下腰的动作，让自己的脸尽量靠拢我们的双腿；
3、然后手掌着地，慢慢的远离我们的双脚。如图所示，让自己的上半身和下半身呈现90度角，保持动作15秒左右。
动作四：
这个动作尽量在瑜伽垫上完成，因为初次体验的妹纸可能会支撑不了太长的时间。让自己的身体呈现如图所示的姿势，但是记住，尽量要使得自己的臀部往下面沉。同时，将我们的下巴高高的抬起，这样可以练习我们身体的曲线。
动作五：
同样，这个动作也最好在瑜伽垫上完成。
首先，腹部向下趴在瑜伽垫上
然后，抬起我们的上半身，使得腹部尽量远离地面
最后，双手支撑起我们的上半身，在保持身体不懂的前提下尽量让我们的身体向前伸。
Tips：
1、臀部尽量下沉；
2、下巴一定要抬起来，然后保持我们的身体呈现向前伸的趋势。
动作六：
这个动作就蛮简单了，相信多数的人都会。在做这个动作的时候就一个要求，那就是让我们的腰部尽量得到拉伸，只有这样才能更好的燃烧我们腹部的脂肪。
动作七：
这个动作相对而言是整套动作里面最难的，这里主要是需要我们用腰部力量去支撑整个身体的力量。做起来会比较困难，建议在做之前先练习一段时间的平板支撑，这样再做这个动作就会简单很多。在做这个动作的时候尽量保持我们的腿部远离地面，然后去感受腹部的力量。
看完小密的分享以后妹纸们是不是很激动？是不是也想赶紧尝试一下？那还等什么？操练起来吧宝贝儿们！
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