健身动作不标准原来后果这么严重！|163

我们在健身训练的过程中，把动作做标准是非常重要的。刚开始健身的新手可能会经常听到健身房教练或者朋友告诉你要把动作做标准，经常健身的朋友们也都知道需要把动作做标准。虽然每个动作的动作姿势和发力位置都不一样，但你会发现绝大多数动作需要我们挺胸收腹直背，你有没有想过这是为什么呢？

1.防止身体受伤

我们强调动作做标准做主要的原因就是保护身体避免受伤，如果你在训练的时候注意力不集中或者完全就是敷衍了事，那么你就有很大的概率受伤。几乎所有动作都有一个收缩肌肉，放松肌肉的过程，这在个过程中受力的除了我们的肌肉，还有一个很重要的地方就是关节。而关节其实是比较脆弱的部位，一旦姿势不正确或者发力位置错误，就很容易使关节在不正确的范围内活动，造成关节损伤。一些活动性小的动作还好，但如果是深蹲、硬拉这种大重量大动作，受伤的话往往会是脊椎或腰。因此，我们在做动作的时候，始终强调要挺胸收腹背打直，以保证身体处于正确的发力姿势，关节处于正确的受力状态。

2.保证训练效果

把动作做标准的另外一个目的就是为了保证训练效果，前面我们说到错误的姿势导致身体发力和受力不正确，同时就会影响肌肉受力。要训练某个部位的肌肉，就要控制其他部位不发力的情况下，这个部位的肌肉处于最大程度的伸缩状态，这就是我们说的孤立训练。如果动作不标准，那么肌肉就会承受多余的力量或者伸缩程度达不到，这两种结果都会造成训练效果变差，效率变低。因此许多人说为什么我练了这么久，却感觉没什么效果？或许就是你的动作做得不标准，太敷衍。所以在练每一个动作的时候，一定要先学会这个动作的标准姿势，不要一上来直接就去做。