俗话说颜值不够，腹肌来凑。拥有八块既让同性嫉妒，又让女性爱慕的腹肌，想必是每个型男的梦想。今天，我就为大家推荐12个训练腹肌的动作，让你快速高效的练出完美腹肌。
在练腹肌之前，你需要知道以下三点。
一.腹肌没有出现不是因为你训练不够，而是你体脂提高。通常初略分辨一个人的体脂率是通过看他的腹部，腹肌越明显，体脂率越低。对于男性来说，一般体脂在12%左右能看到腹肌轮廓。因此想要看见腹肌，就一定要先减脂！先减脂！减脂！
二.腹肌的形状是天生的。决定腹肌形状的是一个叫做腱划的组织，他将我们的腹直肌分成了几块腹肌。这个东西的数量是天生的，并且不会因为后天训练而改变。因此腱划数量决定了你能拥有几块腹肌，腱划排列决定你的腹肌是否对称。
三.最后一点当然就是要练啦。拥有完美的腹肌不是光靠瘦就可以了，瘦只是将你腹肌的轮廓漏出来，想要好看又结实的“搓衣板”腹肌，还必须通过一定的训练才可以，所以下面就给大家推荐10个练腹肌的好动作，各位型男们，赶快行动起来吧。
1.仰卧卷腹
2.仰卧抬腿
3.俄罗斯转体
4.平板支撑
5.转体卷腹
6.仰卧交替摸脚跟
7.触膝卷体
8.仰卧交替抬腿
9.仰卧直腿触足卷腹
10.侧屈体抬腿
11.侧平板支撑
12.仰卧屈膝提髋
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