大家好，今天带给大家的是三个基础空翻中的“团身侧空翻”练习方法和注意事项。本片为文本篇，可结合本头条号视频教学练习。
团身侧空翻是三个基础空翻中保护性最大的空翻，即使失误也不容易摔到头部，但是也是刚开始练习时最容易走形的动作。话不多说，就让我们进入正题。
团身侧空翻分为三部分：起跳→领肩→收腿放腿，侧空翻顾名思义是身体为侧面向前做空翻，所以脚为侧面前后脚发力。如下图。
起跳时的侧面前后脚
起跳:在助跑时注意最后三步，如果以左脚起跳为例（右脚相反）。最后三步的顺序为：左 右 左。在右脚落地后，以右脚为轴做转体90度，同时迈出左脚（也就是最后一步），转至90度时左脚正好落地且脚方向与身体面朝方向一致。注意事项：在做最后三步时膝盖都处于微弯曲状态，起跳时左腿主动发最大的力跳起来。
收腿
领肩：以左脚起跳为例（右脚相反）：在最后三步中右脚迈出去同时出右手，从前向后做直臂摆臂动作（此时你的身体正在做转体90度），当直臂摆至身体侧面时是刚好做完转体90度，这时需要弯肘耸肩，且同时将整个手臂抬至与肩在一个平面上，当手臂与肩平行时也是你耸肩的极限，同时是起跳脚离地的一刹那。有种身体会被领肩带着侧面摔倒的感觉就是正确的。左手只需与左肩平行。注意事项：做领肩时，身体一直处于挺胸状态，不可含胸或低头。
领肩收腿
收腿放腿：收腿是将膝盖并拢主动向胸口合拢，且手臂抱住同侧小腿胫骨（也可抱住膝盖内侧）。注意事项：膝盖主动向胸口合拢而不是弯腰用胸口去主动合拢膝盖，因为当你收腿时，你的身体会自然弯曲去迎合膝盖，而刻意去弯曲迎合会导致动作变形，甚至转速变慢翻不过来。收腿时间点是，脚起跳离地的一瞬间就要做收腿动作。而放腿会有自主意识放腿，这边就不多做介绍了。
总结：团身侧空翻非常简单，在刚接触时会有些变扭，但是只要找好几个力的同时收放，便简单很多。“摆臂和身体转90度以及右左脚转换”一致。“耸肩抬手臂和起跳，起跳腿蹬地”一致。最后双膝并拢向胸口合拢一致。就完成了团身侧空翻。大家在练习是找一些较软的垫子上练习，防止受伤。
团身侧空翻的起跳一瞬间
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