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相信很多人都有这种经历：比如中午午休时，要是睡半个小时起来可能会觉得很精神，但如果是睡两个小时，就会觉得越睡越困。

这种情况还发生在休息日，就像我，一觉睡到自然醒，但是醒了也没什么事，于是继续在床上躺着玩，可是越躺越想睡，越睡醒来了就越困。

从生理学角度角度，睡眠可分为包括快速眼动期(REM)在内的五个阶段，下图表示了一个完整的睡眠周期。

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简单来说，第一阶段为放松阶段，是睡眠的开始；第二阶段类似于我们说的『半梦半醒』的阶段，此阶段被唤醒的人往往会说自己还没睡着；第三第四阶段是深度睡眠阶段；REM阶段的机制与作用较为复杂，通常认为与梦境、学习、记忆有关。

再结合上图可以看到，进入第一个深度睡眠时段需要 45 分钟。如果能把小睡限制在 45 分钟之内，醒来会感到精力充沛——第二阶段对恢复身体精力也有很大作用。

这个现象和睡眠周期有关系，如果你睡了一个完整的睡眠周期，那正好完成一次重启，醒来感觉精力充沛，活力满满。如果在一个睡眠周期的中间醒来，尤其是在深睡眠阶段醒来，那就惨了，睡了跟没睡一样，感觉又累又烦又困。

午觉为什么越睡越困呢？

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一个完整的睡眠周期，至少要一个小时。但是午觉的环境和时间，很难让你睡够一整个周期。所以，很多时候，午睡是在睡眠周期的中间醒来的，你就会感觉大脑重启失败，又累又烦又困。 解决这个事情也很简单，中午不要睡太久，花 10 到 20 分钟眯一会儿，不进入深睡眠，养养神就行了。

而从深度睡眠阶段被唤醒，而我们午睡一般恰好落在在深度睡眠阶段。人就会觉得疲倦，需要更长的时间才能恢复。

其他原因

白天睡眠时间过多（睡懒觉）也会出现越睡越困的现象，除了上述的原因之外还有许多其他因素会产生影响，如不吃早饭造成能量供应不足，日照不足导致褪黑素水平得不到下降等。