你可能知道很多经典的建议，让你睡个好觉:保持卧室凉爽，睡前避免电子屏幕，在下午之后就开始限制咖啡因的摄入。但是你真的有真正的用过吗？
从简单的生活方式调整到有前途的新药物，科学家们有很多理论来帮助人们应对失眠、睡眠呼吸暂停和其他障碍，这些疾病使数百万人无法在夜间得到建议的7到8小时的高质量睡眠。我们研究了一些最新的研究结果，并请专家们对实际的帮助进行权衡。
把卧室的门打开
最近发表在室内空气杂志上的一项研究发现，当人们睡在卧室的门和窗户上时，卧室里的二氧化碳浓度会更高，这说明通风不好。人们也会在夜晚更频繁地醒来，因为他们的门窗都被关上了。
糟糕的通风暗示着房间里可能会有一些化学物质的积累可能会影响健康，专注，放松，等等。当我们在卧室里注意到高浓度的二氧化碳时，很有可能居住者不会像他本来拥有的那样放松睡眠。过量的二氧化碳可能也会影响人们第二天的精神恢复，尽管这项研究并没有对此进行测试。
如果噪音、安全或天气使你无法打开卧室的窗户，把卧室的门开着很可能就足以改善通风状况。床上用品也能聚集大量的尘埃颗粒和可能的污染物，所以保持它们的清洁也是改善睡眠的一个有用的步骤。
睡觉前洗个热水澡
当你准备睡觉时，你的核心体温会下降。专家说，你可以在睡前用热水洗澡来帮助。
美国西北大学范伯格医学院的神经和睡眠医学副教授杰森·昂说:“体温可以与昼夜节律相关联，因此当它在沐浴后开始下降，就能促进睡眠。”“关键是要在睡前大约75-90分钟的时间内把它提前，这样当你上床睡觉的时候，你的体温已经开始下降了。”
迄今为止的研究集中在睡觉前洗澡（类似泡澡），而不是淋浴。但一些专家认为，洗个20分钟的热水澡会产生类似效果。即使不是这样，热水澡也能起到放松的作用，可以帮助你在睡前放松。(千万别用湿头发睡觉!)
太极
长期以来，人们一直建议在白天进行锻炼，以确保夜间的睡眠质量。但这些好处通常不是立竿见影的。如果你患有慢性失眠症，那你就不会因为一次锻炼而疲惫，晚上睡得更好。这更多的是建立一个规律的锻炼计划，这可以帮助调节你的生理节奏，增加你的睡眠时间。
你选择的运动类型并不重要，只要你能持之以恒地坚持下去。但你可能想尝试的一种方法是太极——一种传统的中国式慢动冥想。在最近一期的乳腺癌临床肿瘤学研究中，定期的太极会议在缓解失眠症状方面和认知行为疗法一样有效，被认为是目前治疗失眠的黄金标准。
琥珀色的眼镜
睡前减少面对屏幕时间是最好的，但有时生活、工作或你最喜欢的电视节目会让你的目标变得困难。哥伦比亚大学的研究人员认为，他们可能会有一个更好的解决方案:戴着琥珀色的镜片，可以屏蔽一些干扰睡眠的蓝光，这些蓝光是从电视屏幕、电脑和移动设备中发出的。
在对14名失眠症患者进行的一项小型研究中，参与者在一周内多睡了30分钟，他们在睡前两小时戴着一副带眼镜的眼镜，他们的睡眠质量和睡眠质量都比戴着明显的安慰剂眼镜的人要高。
此外，研究人员说，还需要进行更大规模的研究，以了解更多的失眠类型，或者是哪些人群，这些眼镜最适合。但他们在论文中写道，最初的发现令人鼓舞。“琥珀色镜片代表了一种安全、负担得起的、易于实施的治疗失眠症状的治疗方法。”
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