解铃还须系铃人，同理，我们要解决一个问题就必须先找到问题产生的原因是什么，然后进行有针对性的解决方案。
现代人们的生活方式都不同了，大多数女性不再在家里相夫教子，而是出来社会上工作，很多女性做的都是文职类工作，朝九晚五地面对电脑，社会上工作的女性有一半以上都需要在办公室坐着工作长达8-10小时之久。
久而久之，就形成一种“梨型身材”，上身可能还是很苗条，下身却因为长期在电脑前久坐，缺乏锻炼，臀部缺乏肌力，没有弹性，慢慢开始坍塌。与此同时，脂肪也在日积月累中囤积，堆积在腰腹部，臀部和大腿。
因为肌肉的生长是需要对其进行力量刺激，在重压之下刺激肌肉纤维才会撕裂、修复从而达到生长的作用。
本来出来工作的女性就开始步入中年，随着年龄的增长，肌肉会开始萎缩，肌肉量会越来越少，我们在社会上看到的老年人形态各异，有的依旧健壮，有的却已经开始拄拐杖了。我们的王德顺大爷今年80岁了，却依然有腹肌，也是离不开健身锻炼的。
总结以上我想表达的，女性要预防臀部下垂，离不开臀肌多发力，要锻炼。下面我推荐几个能训练到臀大肌的动作，可以跟着做，保证臀部会变得挺翘不下垂。
动作一：杠铃箭步蹲
此动作可以刺激到臀大肌和股四头肌，重量越大刺激性越好，可以有效的燃烧臀腿部多余的脂肪。
但如果前期没有经验，不必要求太大的重量，否则会因为过重而丢失了动作的标准度。
把杠铃放在肩部，双手各抓住一边，两脚打开与髋同宽，一脚先跨出，另一只脚下蹲使膝关节大致与脚踝关节平行在同一垂线上。
动作二：史密斯机宽蹲
刺激部位：臀部，股四头肌。
利用史密斯机进行下蹲的动作，在动作过程中，双脚要打开，大概比肩宽1.5倍，脚尖外八方向，斜向外约45度，后背保持绷紧状态，进行下蹲。
动作三：跪姿弯腿侧抬
此动作可以徒手进行，不需要器械，在家里就可以做。跪姿俯撑，一条腿作支撑，另一条腿向外打开，上抬，直到腿与地面平行，膝关节做弯曲状态，形成80度角。
动作四：驴式后踢腿
动作与上个动作相似，不同的是脚打开的方向不同，一个是侧抬，而这个是往后上踢。
双手俯撑地面，与肩同宽，膝盖着地，一条腿不动，另一条腿，向后上方抬起。这个动作不断交替，左右两边都进行15下一组即可。
以上的动作都能够帮助你提臀，多加练习，能起到圆润臀部的作用。
当然了，如果平时没有太多时间健身，也是可以利用一些小技巧来预防臀部下垂，比如上班时乘坐电梯换成爬楼梯的方式，上班时定期去靠墙站立10分钟等，一些小小的改变也能够轻微改善体型的。
热门跟贴