新年快乐！从元旦假期回归到工作的你们，第一个工作日过得如何呢？新年定下的计划已经开始运作了吗？还是初有想法却无从实施呢？对于居住在城市的人群而言，由于久坐、晚睡、缺乏运动等等不良习惯的普遍存在，许多人处于亚健康状态，腰酸背痛、感冒咳嗽、疲劳感染都是家常便饭，只要稍稍受凉，问题就会接踵而至。
如果你有以上的问题，在新的一年里计划着增强自身体质又不知从何做起，那么这张来自医学硕士李辛的处方你可要好好留意了。
不吃生冷物，保护中焦脾胃
对于中焦不好的人而言，第一条要做到。若坚持几个礼拜，发现中焦足了，可适当再食用一点，看到又不行的话，就再停掉。注意的是不要走极端，有人会很恐惧，看了中医书，觉得不合适的就全部停掉，永远不碰。然后，完了，今天早上应该喝豆浆的，但是喝了一杯酸奶，天就塌下来了，其实没有那么可怕。
饮食清淡，减少体内瘀滞
如果你身体本身很结实，脸经常红扑扑的，然后吃多了会流鼻涕、流口水、汗水和排泄味道都比较重，这说明体内瘀滞较为厉害，吃清淡一点会改善这一现状。
22点以前睡觉，收敛神气、助眠
这一点全家人都可以互相提醒一下，23点以前睡觉是给那些实在没有办法，必须努力工作的上班族，实际上建议十点或者九点半就该睡觉，尤其是小孩子，九点半一定要睡觉。我们需要生存，需要赚钱，但是我们也要留意，如果你现在在一个不是很适合你的行业，或者你的身体你的精神状态不能支撑你在这个行业长期发展，不如尽早换。因为你在任何一个行业做事是需要精力的，如果你精力已经不够，而你现在做的行业又是需要透支大量精力的，你要评估一下红旗能插多久，革命能不能成功，要不要成为烈士。
泡脚、散步，减轻瘀滞，运通气血
中医讲：春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑温可祛；秋天泡脚，肠胃润泽；冬天泡脚，丹田温灼。在现实社会中，散步是最简单的、最经济的、最有效的，最适合人类防治疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。
传统的锻炼、静坐，用低能耗疏通经脉
为什么推荐传统锻炼呢？因为现代的锻炼如打网球、羽毛球，它的基础是建立在人有足够的中焦和下焦资源之上的，只是需要好好的再开通一下。但作为我们现代人，大部分人中焦、下焦不够，所以光做这种现代运动是不够的，他最合适的运动是像瑜伽这样的，既能让身体流通，又能把能量带回来，还能把心静下来，在运动过程当中最后也能达到像静坐的作用。
多接触自然，改善情绪
这点对于小孩而言尤其重要。小孩尽量不要从小就养成看电视来娱乐的习惯，尤其是从一岁到六岁的小孩子，他需要接触的是活生生的真实的世界，通过全身心地投入真实世界，去建立他与这个世界独有的感受和知觉。他用他的小手玩泥巴，玩三个小时，这就是学习。所以我们尽量给孩子提供真实的东西，而且让孩子以他的方式来玩。这是孩子没有受概念制约前的创造力，称之为叫自发性行为，自发性的活动。
有些大人会说：「这个是积木，积木是不能扔来扔去的，你应该把它这么摆。这个是火车应该在这里走，不应该让它像飞机飞来飞去的」。最后他看起来很好，很符合大人的世界，但实际上这是让孩子过早地成人化、格式化了。所以不要着急让他学会这一套东西。哪些是必要的，哪些不是必要的，这个要注意。人生在世有些事情是必须要做的；有些书是一定要学的；有些菜还是一定要尝的；有些运动、艺术、好玩的东西是一定要尝试一下的。因为这些东西是能够拓展，能够治疗我们，不知不觉地它就帮我们调整好了，不知不觉就滋养我们了。
不看恐怖片，收敛神气、安定心神
生活上各种游戏、各种电视剧等等都会导致焦虑。马路上，前面司机开车慢了点，后面的司机可能就开始破口大骂。现代人都特别浮躁，这是为何呢？仅仅是压力引起的吗？心浮气躁对身体没有好处。中医讲心主血脉、心藏神。心不定，则神不定。
针对增强体质、提高免疫力的需求，小编在此也提供几个体式供广大伽人们习练：
桥式（Setubandha Sarvangasana）
注意：头后侧和肩部躺落在地，确保胸腔敞开。伸直双腿，双脚落地，如背部感到不适，就把双脚抬高放在瑜伽砖或一个抱枕上。
仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）
注意：胸腔打开上提，大腿向两侧外展。可将两手手心向上自然放在两侧，可用瑜伽带圈住双脚和腰部下方，经期女性可将瑜伽砖垫于膝下。
仰卧英雄式（Supta Virasana）
注意：初学者可在身后垫一个打竖的抱枕，抱枕一端碰触臀部，将头部放在卷起的毯子上。臀部不要坐在脚上，胸腔应打开上提。
下犬式（Adhomukha Svanasana）
注意：保持手臂、双腿伸直，向髋部方向延伸脊柱，头部自然垂落。大腿向后，脚跟落地。若脚跟无法落地，可在脚跟下垫两块瑜伽砖。
挺尸式（Savasana）
注意：一部分一部分地彻底放松身体，使头脑平静。
希望这篇满满的干货能够帮你重建健康体质，摆脱不间断的烦人小病。2018年，让YogaSala与您一起改善身体，疗愈心灵。
（文章整理自《李辛：增强体质的第一张处方》）
热门跟贴