关于跑步你需要掌握的知识，让你远离伤病，跑出健康|163

生命在于运动，而运动的方式多种多样。健身、篮球、跑步、骑行、游泳等等，其中跑步算得上是这些运动方式中最常见、也是最方便的一种了。慢跑有很多的好处，经常慢跑的人能够提高心肺能力，增强体质，预防疾病，促进健康。但是跑步也要掌握一定的方法和常识，如果长期使用错误的方法跑步的话，反而容易造成一些伤病，违背了我们跑步的初衷。现在就一起来看看跑步正确的打开方式吧！

拉伸

对于慢跑来说，拉伸这一步骤是非常重要的。但是很多人仍然经常出门就开跑，跑完回家喝两口水就休息了，长期以往就容易造成肌肉僵硬，关节疼痛，甚至身体受伤。所以不管是在跑步前还是跑步后，拉伸都是必不可少的。首先跑步前的拉伸是为了唤起你身体各部位的运动状态，包括肌肉和心肺系统，让你在跑步过程中更适应，更舒适；这也是为什么跑前没有热身容易出现岔气、心跳加速过快、肌肉僵硬等情况得原因。跑完后的拉伸同样不能忽视，首先运动过后肌肉处会产生大量的乳酸堆积，拉伸就是为了加快乳酸的分解，让身体能更快恢复，其次跑后拉伸能减少跑步过程中造成的肌肉撕裂与拉伤，还能增加身体柔韧性，美化肌肉线条的作用。

装备

装备这个东西，每个人都有自己的看法，有人喜欢简单方便，有人喜欢“全副武装”。就我个人而言，我觉得实用的就是最好的。但是我今天要说的就一个东西，那就是跑鞋，对于要经常跑步的人来说，一双合适的跑鞋绝对是非常有必要的。跑鞋就像篮球鞋、足球鞋一样，它是专门针对跑步这种运动而设计的，因此它能最大程度的减少你在跑步过程中造成的运动损伤。跑步的动作很简单，就是腿脚的一起一落，但长时间下来，累积的力量对脚部造成的压力是很大的，而一双合适的跑鞋能提供良好的缓震冲击，降低足部受到的压力，并且还有耐磨、防滑等好处。

姿势

跑步还要注意姿势是否正确，长期使用错误的跑姿是造成跑步伤病的罪魁祸首，跑步中常见的胫骨骨膜炎、膝盖疼、脚踝疼多是由于跑步姿势不正确引起的。首先上身挺直，收腹，抬头双眼平视前方，脖子和肩膀自然放松，然后跑步过程中身体稍向前倾，双手微微握拳或者放松张开；摆臂是应该紧靠身体两侧，同时注意摆臂幅度不要太大；脚的落地姿势也很重要，大多数人会使用后脚掌先落地然后过渡到全脚掌，但是对我个人而言，后脚掌先着地容易造成小腿僵硬，因此我习惯全脚掌偏前侧先着地。其实并没有最好的着地方式，任何方式都有各自不同的影响，后脚掌先着地对膝盖和髌骨压力较大，前脚掌着地对脚踝和跟腱压力较大。所以要找到自己合适的跑姿，使身体达到最舒服的状态就可以了。