世界卫生组织给健康下过这样的定义：健康不但意味着不生病，不虚弱，而且意味着身心及社会生活处于完全健康的状态，要达到健康的标准，一般来说应具备以下几个条件。
第一是心肺功能好
心脏和肺脏是主要的内脏器官。
健康的心脏，心肌发达，心容量大。
由于身体在一定的时间内，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心脏跳动的次数就要减少，一般来说，心跳减慢是一种好现象，能使心脏在跳动后有较长的时间进行休息，不容易发生疲劳，可以为参加体力劳动储备力量，即使担负重体力劳动，也不致心跳过速而发生心慌头晕等不舒服的感觉。
健康的肺脏，肺活量比一般人大，肺内气体交换良好，胸廓发达，呼吸肌强壮、呼吸缓慢而深沉，每分钟呼吸10次左右就能满足身体对氧气的需要，这种功效高，用力省的呼吸方法，能够防止呼吸器官过度劳累，发生呼吸道疾病。
当心脏功能、肝脏、胃肠等内脏器官的血液循环旺盛，营养供应充足，也处于健康状态。
第二是生长发育良好。
健康的人，身体发育比较好，表现为个子高大，身材匀称，肌肉丰满，四肢有力。同样年岁的两个人，如果这人比那人身高、体重、胸围、呼吸差、肺活量、握力、弹跳力的指标高，说明这个人比那个人身体健康。当然，身体发育的好坏，还和地区、遗传、种族、营养等有关系，不能单从这一方面来判断。
第三是身体素质好。
人们的劳动、运动以及日常生活中的各种动作，都是由神经系统支配的不同形式的肌肉运动。肌肉所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的差别，能够反应出人的神经系统和内脏的功能。因此它也是健康的重要标志。
健康的人，肌肉的体积大，力量大，可占体重40-50%。
人到中年要为健康“存储肌肉”。
中山大学孙逸仙纪念医院骨外科副主任医师黄霖表示，研究发现，人的身体到了50岁以后，肌肉存储量就会快速走下坡路，肌肉力量也逐渐减弱。黄霖提醒，如果不及时为机体储存肌肉，很可能会带来一系列负面影响，包括身体肥胖、血流不畅、危害骨骼等。
“储存肌肉”的最佳办法就是体育锻炼
对于那些许久不运动的人，可以从身体负担小又简单方法做起，将有氧运动与无氧运动结合起来，比如散步、慢跑、游泳等，可满足肌肉对氧气的需求，同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动，可增加肌肉量，防止其衰退。需提醒的是，当某处肌肉长时间使用，就会出现痉挛及疼痛，则需要进行适当休息，避免加重损伤。
此外，在饮食上要补充蛋白质丰富的食物，以鱼、禽、蛋、豆等为佳。而在实际训练中，肌肉的体积、力量和耐力三者的训练是要统筹兼顾的。应该针对自己的目标，选择最适合自己的训练和营养方式。
第四是神经系统的功能好。
大脑是身体的主宰，指挥着身体的一切活动。不管是工作、学习、思考、判断，还是日常生活中的各个方面的行动都受大脑的支配。平时吃得香，睡得甜，不头痛，不失眠，工作效率高，无疑是一种健康的表现。
如何提高神经系统的功能？
美国研究人员发现，走路能健脑。
新墨西哥高地大学研究人员在美国生理学会年会上说，走路时，双脚接触地面，经关节向大脑传递压力波，增加脑部血液供给，从而改善脑部功能。
研究小组借助超声波检测12名健康年轻人放松直立和稳步行走时颈内动脉血流速度以及动脉直径，计算大脑两个半球的血流量。尽管散步和跑步时双脚感受到的压力不同，但行走对人体产生的压力波已经足以明显增加脑部供血。研究人员发现，就对大脑供血的影响而言，走路逊于跑步，但大于骑自行车。
第五是对外界环境的适应和抗病能力强。
外界是不断变化的，人体必须适应外界环境的各种变化。当外界气温升高时，身体通过皮肤毛细血管的扩张向外散热；当外界温度降低时，身体通过肌肉产热，皮肤血管收缩，减少向外散热，以便保持体温的平衡。
健康的人，天热了不易中暑，天冷了不易感冒就是这个道理。人体对传染病的抵抗力也是一样，身体健康的人，血液中的抗体多，在同样的环境中，不容易得传染病。
研究表明高达90%的癌症由外界环境引起。
癌症是由细胞内存在缺陷的DNA迅速增长而形成的疾病。造成缺陷性DNA快速增长的原因可能是细胞受到压力或者是细胞复制错误。
美国纽约州立石溪大学的研究者希望通过观看几种癌症的基因“指纹图谱”找出患癌的风险和环境因素存在的联系。他们在一篇论文中指出，大约90%的常见癌症是由外界因素引起的，并非是个体体内细胞变异造成的。这些外界因素包括污染、紫外线辐射和压力，也包括人们节食和缺乏运动等不健康的生活方式。
最后，科学研究证明，一个人的身体健康与否，虽然和先天遗传有关系，但是起决定性作用的还是后天锻炼。有些人年轻时身体很好，由于不参加锻炼，身体也会慢慢垮下来；有些人本来很弱，但通过锻炼也会慢慢健康起来。这就提醒我们，不管现在身体如何，只要参加锻炼，身体就会更加健康。
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