现在电子设备越来越多，我们的生活也离不开这些东西，不过这些东西好是好，但是对我们的眼睛伤害却很大，用的时间久了，如果也不注意保护眼睛的话，那么就会导致视力下降，那么该怎么办呢?接下来小编就给大家介绍一个很简单的方法，就是吃，从食物当中摄入营养来保护视力。

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1、维生素A：维生素A是造成视网膜感光的重要物质，如果体内缺少维生素A的话，那么就会导致夜盲症。如果长时间的观看电子设备的话，那么就会消耗很多的维生素A，所以平时应该多补充维生素A，富含维生素A的食物主要有动物肝脏、胡萝卜、菠菜以及一些黄色的水果。

2、B族维生素：B族的维生素可以保护眼角膜，不过如果体内缺少B族维生素的话，那么眼睛就会发生病变，那么患者就会看不清东西，甚至是害怕阳光等。富含B族维生素的食物主要有全谷类的食物、绿色蔬菜以及动物肝脏等。

3、维生素C：维生素C如果缺少的话，那么眼睛对外界的刺激就会毫无抵抗之力，特别是遇到风或者是沙子的时候，患者会感觉眼睛非常的难受，甚至还会出现一些眼部的疾病。富含维生素C的食物主要有猕猴桃、鲜辣椒、红枣、草莓、柠檬等。

4、维生素E：维生素E主要的作用就是抗氧化，可以抵抗一些刺激。富含维生素E的食物主要有植物油、坚果等。虽然维生素E很好，但是要注意不要摄入的太多。

5、花青素：如果体内有充足的花青素的话，那么眼部周围就不会出现黄斑，而且在晚上的视力也依然很好。富含花青素的食物有西蓝花、萝卜、蓝莓等食物。

6、蛋白质：视网膜上面的视紫质就是蛋白质组成的，所以如果缺少蛋白质的话，那么视力就会出现问题。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、蛋、豆制品等。

7、锌：如果缺少锌的话，那么就会导致黄斑退化，富含锌的食物有生蚝、贝类、海虾等海鲜。

以上就是对于“保护视力需先学会吃 7种营养素还你好视力”的所有介绍了，希望可以对大家有帮助。尤其是小孩子更需要好好的保护视力，小孩子的眼球自我修复功能很弱，如果长时间观看电视、电脑等电子设备的话，那么对眼球的刺激是很大的，就会容易出现视力下降的问题，所以家长朋友们需要多给孩子补充上述介绍的几种营养。