女性由于自身激素水平的限制，正常情况下，体脂会比男性高很多，因此女性比男性更难在短时间内获得训练成果。
一般健身的女性，存在这两种极端：
1.过于“丰满”，赘肉丛生；
2.骨瘦嶙峋，毫无训练痕迹。
评判一位健身女性是否拥有好的身材，当然不是看她有没有“麒麟臂”，有没有“三头肩”，而是看一个整体的体态，而其中最重要的就是腰臀比了，或者说得更通俗点，就是有个“翘臀”！
但是，不知道从什么时候开始，有很多“摆拍女”攻占了各种健身和潮流的 APP，其实她们并没有什么能“晒”的资本，却无时无刻故作姿态，撅着屁股开始晒起“翘臀”，但是，她们自觉的能征服异性的“前凸后翘”，在小编看来，却是种病态，即骨盆前倾。
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下图中，虽然左边看上去会更性感，
但其实只是腰椎过度前倾造成的！
骨盆前倾，
是指骨盆病态向前偏移，
最基本最直观的感觉，
就是“小腹前凸，腰椎后凹”，
也许有人觉得挺美的，但是实际上
这会给我们的腰椎带来很大的压力。
下面几张图，就是很典型的骨盆前倾。
如何判断一个人是否骨盆前倾，
其实很简单，
站在墙边，贴紧墙壁，
看看腰和墙壁的距离就知道了。
那么如何矫正骨盆前倾呢？
下图就很好地说明了骨盆前倾的来源。
竖脊肌过度紧张，髂腰肌过紧，
腹肌和臀部肌肉的薄弱，都是其来源。
针对以上的问题，
小编选取了几个常用的动作，
来增加薄弱肌群的强度。
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深蹲
深蹲能有效地刺激臀部和大腿的肌肉，
这正是我们想要的。
这里推荐练习宽距深蹲，
这样对臀部肌肉的刺激更大，
能有效改善该部位的薄弱。
反向卷腹
卷腹能增加腹肌的强度，
而为了减少对腰椎的压力，
这里采用反向卷腹，
使得腹肌得到收紧，减少小腹突出。
臀桥
臀桥是一个自重动作，
非常针对臀部肌肉，
在哪里都可以训练。
如果觉得自重太轻，
可以试试单腿臀桥，
这也是能让你练出真正翘臀的动作。
平板支撑
最后，用平板支撑结束这次的训练，
也是腹肌训练的常用动作。
训练时不需要为了冲击目标
而一次性挑战两分钟、三分钟，
完全可以30秒一组，休息15秒做4组。
当然，改善骨盆前倾，
放松和拉伸也是十分重要的，
这里推荐大家尝试下泡沫轴，
直接放在腰下滚动即可放松背部肌群。
另外，弹力带也可以作为自重深蹲的辅助。
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