马甲线入门级别的童鞋从这里进就对了!
首先，你需要先做无氧运动，对，卷腹就是无氧，然后你再做有氧运动。
其次，卷腹的动作要准确到位，否则没效果，弄得不好还伤身。
先普及一下腹肌的情况，见下图：
红色的上腹部，也就是俗称的四块。(这个级别比较高，女生练个马甲线就很不错了!)
绿色下腹部，也就是俗称的人鱼线。(这个就更有档次了，一般男生体脂练到极少情况下才露出来)
还有就是蓝色的侧腰，也就是俗称的爱的小把手。(为什么这么叫，请自己去想~)
你每天的卷腹要涵盖这三个部分，每个部分四组，每组三十个，这样一共三百个。对于刚开始的你或许有点多，不过你可以循序渐进。
女人需要平坦的小腹，不需要四块，最容易堆积脂肪的部位是下腹。所以，上腹做中等难度——卷腹，下腹做高难度的——抬腿，侧腰做低等难度的——各种扭腰。
这几个动作坚持做，对练习马甲线有奇效。
但是一定要坚持！建议分组，每组20个，做2-4组。
动作一：把自己想象成一条离开水的鱼，两头用力翘起。
动作二：躺在地上，把腿举起垂直地面，用手够脚尖。
动作三：躺在地上翘起二郎腿，用对侧手肘去够对侧膝盖。
动作四：全身只许臀部着地，小腿和手臂与地面平行，保持住1分钟。
动作五：话不多说，平板支撑。
动作六：坐在地上，双腿翘起，手触碰身体两侧地面，每组交替做50次，锻炼腰部力量。
动作七：躺在地上，双脚支撑地面，双手去够膝盖，就像仰卧起坐那样。
动作八：想想自己是一根弹簧，臀部坐在地上，其他部位都要离开地面，然后做双腿屈伸。
动作九：空中脚踏车，尽量保持双腿与地面平行运动。
更多好玩的有用的健身资讯请关注微博：女子健身指导
热门跟贴