要说训练最痛苦的时刻，那肯定要数练腿了！举铁的肯定都体会过练深蹲时双腿发软大脑发昏的感受，练完腿第二天下楼梯都困难。有些人觉得这样享受这种感觉，有些人直呼受不了，干脆不练，做一个上肢主义者。

其实不管是教练还是书籍，都教导我们练好下肢力量很是重要。毕竟很多中国人只注意胸，胳臂还有腹部。却忽略了很多更重要的部位。练腿不单单是为了上下肢的比例协调，对训练还有重要的帮助。

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练腿的好处

1.释放增肌关联类激素

各项研究都显示出，下肢锻炼可以使人体产生雄激素。而深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（雄激素），刺激你的睾酮让你的肌肉更迅速变大。雄激素可以使你长肌肉、长力量、长骨骼，也可以促进你的性欲。

2.提高代谢

清晰的6块腹肌，是我们每个健身人士的至高最求，如果你是其中一份子，那么你不该不练腿。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。

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3.提高心脏机能

下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。而且，俗话说人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。

4.提高运动表现

腿力+臀力+腰力是全身力量的大部分。大部分运动都对下肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、还是踢，拥有强壮的下肢，就能在比赛中稳操胜券。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

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你也许不知道，腿部肌肉占了全身肌肉群的60%，其中股四头肌（大腿前面那块）还是你全身体积最大的一块肌肉。如果我们只顾着上半身增肌，力量改变，下半身就相对显得薄弱很多。

电影里面练功讲究腰马合一，扎马步其实就是为了练腿，腰马合一，即时加强全身的核心力量。