膝伤的造成有可能是"一蹴而就"的事情。但是膝伤的恢复却绝非如此，作为人类进化过程中最为薄弱的关节，它连接的却是身体中最长的骨头、最强大的肌肉，其承受的压力可想而知，要完全恢复，对膝关节而言，决不是一朝一夕的事情。

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因此，平时做好保养工作十分重要，这就像一辆自行车或汽车一样，只有经常保养，才能做到正常有效的使用。

1、不要总是在硬地上奔跑、我们周围的环境以水泥地面为多这是事实，但要注意软硬交替、尽可能间或选择软的地面。

2、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

3、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击。

4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练、同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

5、准备活动要充分，不要一开始就是大强度运动，膝盖也需要适应期。

6、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，最好找到替换的运动形式。

7、跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结成块，更方便与膝盖进行全方位接触。

8、不要老坐着不动，特别是在运动之后膝关节需要血液循坏来增加营养。

9、注意不要暴饮暴食，体重暴增太多，对膝关节来说负担很大。