今天是世界睡眠日。

当今社会，因为生活节奏快，很多人有睡眠问题，这不是什么秘密。中国睡眠研究会之前发布的报告称，2015年中国成年人失眠发生率高达38%。随着移动互联网的普及，很多在上床之后仍然是手机或iPad不离手，熬夜成为家常便饭。

一项调查显示，48%的人睡前看手机、玩电脑；34%的人睡前打电话，闲聊，听音乐。社会上广泛存在“睡眠被剥夺”的现象。

多位专家呼吁，要遵循规律的作息时间，合理调节睡眠节律，提升学习、工作效率。若出现睡眠障碍等疾病，应及时就医、科学对症治疗。

哪些习惯容易引起失眠？

1、半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮，所以正确办法是半夜起来不要看钟，转身倒头继续睡。

2、有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数一样，但睡眠结构则是破碎的，这样导致睡眠的质量也不会好。

3、床是让人睡觉的地方，但如果在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。尤其在床上玩手机，甚至躺床上打游戏，越玩越兴奋，最后即使不玩也睡不着了。

4、一些人喜欢喝咖啡、茶，其实这也是不好的习惯，茶、咖啡和香烟等，都会破坏人们的睡眠结构，所以大家都应该尽量避免，对于失眠的人来说，在晚上的时间，更加应该戒掉这些不良的习惯。

如何提高睡眠质量？

身边五行缺觉的小伙伴太多了，睡不着觉或者是睡不醒都会让我们感到焦虑、疲惫、身心不适。究竟如何提高睡眠质量？

1、把卧室变成睡眠天堂

你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。

光线可以用厚重的窗帘隔绝外界光源，但是如果家里的电器运转声音很大，也会影响睡眠质量。

2、注意睡前饮食

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。

我们经常有这种心理，“就剩这几只大虾了，都吃了吧；牛排有点多，放那也不好了，一起煎了吃了吧。”就这样我们吃的越来越多，发胖不说，晚上吃的过多还会影响失眠质量。

下次一定要改变这种心态，不要怕食材会放坏，海尔冰蓝系列冷柜，小身材大肚量，多少食材都装的下，而且制冷能力超强，时刻守护食材的新鲜。

3、忌饮用浓茶咖啡

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长—甚至可以达到10个小时。

睡前要减少咖啡、茶等的摄入量，当然，白天喝完的茶要记得储存好，注意密封并且杜绝与其他的食材放在一起，因为茶是很容易吸附异味。