“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好觉，精神百倍：彻夜难眠，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。那么怎么睡觉最补呢？

老子说“一阴一阳谓之道”。俗话来讲，睡觉时人修养生息、养金蓄锐的过程、是收藏、吸收能量的过程:白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。

睡觉时间

最佳睡觉时间应该是晚上（亥时）九点到十一点之前。因为亥时三焦经旺，三焦通百脉。此时进入睡眠状态，百脉可修养生息。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜娇好，就应该早睡早起。

另外，中医理论还认为:“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”“胆又为少阳，少阳不升，天下不明。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易犯困，没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午（午时）十一点到下午一点也是睡觉得好时间，这个觉叫做美容觉，养颜效果明显。

夜里睡得晚易伤胆

由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。晚上十一点到凌晨一点（子时）不睡，除了造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色容易返青。

晚饭不易过饱

如果晚餐过饱，必然会造成肠胃负荷过大，肠胃会把信息不断地传向大脑，导致人失眠多梦，久而久之容易导致人的精神长期不能活跃起来。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠疾病发生。所以晚餐不能吃太饱，更不能暴饮暴食。所以晚餐不宜过饱，也是睡觉最补的好方法。