尽管大家都知道熬夜会损害身体健康，但还是会因为各种各样的因素不得不熬夜，晚上睡觉前习惯躲在被窝里玩手机，不知不觉又晚睡了，熬夜似乎已经成为当代人的一种习惯。

但是，到底几点入睡才算是熬夜了？

有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……

由于个体差异，几点睡觉算熬夜其实没有一个标准的定义，有的人习惯凌晨2点睡早上10点起，有的人习惯晚上11点睡第二天7点起床。

这些都不算真正意义上的熬夜。睡眠重要的两个点，一个是要规律，一个是要睡够；如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。熬夜危害也包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

所谓熬夜是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。因此，无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不算熬夜。

举个简单的例子：如果你一直习惯每夜10点入睡，偶尔一天晚上超过12点入睡，那么这一天就可以算是你熬夜了。

真正对身体伤害大的熬夜，是不规律的睡眠。你的睡眠时间随时在变，有早有晚，有长有短，有时甚至不睡觉，身体的适应节奏没那么快，一赌气干脆罢工，当然会影响到健康。

熬夜对身体有哪些伤害？

身体抵抗力下降

短期记忆力衰退

注意力无法不集中

内分泌系统紊乱

增加患心血管疾病的风险

…

只要规律睡眠，再晚睡也行吗？

虽然说有规律的睡眠不叫熬夜，但并不是说长期晚睡对身体就没有影响。我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的，身体内有一个控制生物节奏的褪黑素，影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。

当外部光线越来越强，温度越来越高的时候，我们哪怕是在睡眠状态，身体也是能够感知到。因此，如果半夜才睡，到早上身体明明已经感知到光线和温度了，但你才刚刚睡，身体会因为睡眠时间太短而产生困惑。

长期这样就会造成褪黑素分泌紊乱，从而打乱身体的生物钟和昼夜节律，长此以往，身体健康也就没有保障。

所以，要保障有规律的睡眠，但还是应该按自然规律，晚上稍早睡，早上早起。

偶尔熬夜可以补回来吗？

可以，补觉肯定是比完全不补觉要好。

对于医务人员、广告设计师、IT工程师、媒体人、警察、三班倒的工人等从事特殊工作需要熬夜的市民，专家建议，这些人群平时可以多做运动，如每次三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动等，增加心肺功能储备。

此外，在白天睡觉的时候，避免噪音干扰，也需注意遮光，窗帘最适用遮光布，避免光线的促醒作用。有些人因为长期上夜班会出现睡眠质量差、甚至入睡困难等症状，这时可以尝试喝点五加红参茶，五加红参茶是用短梗五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g制成的颗粒。直接冲水喝就可以了，简单方便。

五加可以调节如中枢神经系统的兴奋和抑制过程，使二者趋于平衡，有益智和安神作用。同时五加还可以抗疲劳、抗辐射、补虚弱、增强骨髓造血功能，并具有活血补气作用。

酸枣仁补肝，宁心，敛汗，生津。在安神、失眠领域有其独到的见解，且疗效显著，被医生患者美称“东方睡果”。

茯苓味甘、淡、性平，入药具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用。现代医学研究：茯苓能增强机体免疫功能，茯苓多糖有明显的抗肿瘤及保肝脏作用。

需要提醒夜班族的是，夜班后倒头就睡也不好！入睡太快的人中有相当一部分常常在睡眠中出现呼吸暂停现象，会引起血压增高，增加患心脏病的风险。所以，建议夜班族下夜班后先休息一阵，再入睡，注意提高睡眠质量。