很多减肥的伙伴想来有这样一个烦恼：想吃炸鸡怎么办？一碰炸鸡，我的减肥计划是不是就功亏一篑了？
别担心！少量的炸鸡并不会使你长胖！控制好一天的热量摄入才是减肥的核心所在！
其实100g炸鸡的热量是210大卡，相当于一大碗米饭的热量。吃炸鸡的时候注意分量，少吃一点，满足嘴瘾，反而有助于控制食欲，避免暴饮暴食，减肥大计得以实施！
那么多少是100g呢？你的手机来帮忙！
一份Iphone6的重量大约在130g
一份华为P9的重量大约在140g
一份Iphone6plus的重量大约在170g
每次控制好分量，只吃一个手机重的鸡排，减肥计划也就可以顺畅的进行啦！
其实就算没有手机，我们人体本身就是一个很好的估测器。
除此之外，减肥还可以利用“一掌一拳一捧一拇指”法则来控制我们每天摄入的热量。
我们的手掌，可以用来测量蛋白质的量。
拳头，可以用来测量蔬菜的量。
我们掬起手掌，就可以知道吃多少碳水化物。
竖起大拇指，就知道脂肪该吃多少。
蛋白质主要来源于海鲜、肉类、蛋、奶制品或者豆制品。我们可以用手掌的大小来决定这餐吃多少蛋白质。
女生的话，建议每餐一个手掌大小的蛋白质。而肉类的厚度也要和我们的手掌厚度一样。
男生的话就要加倍，可以吃两个手掌大小的量。
至于蔬菜，女生每餐需食用一拳头大小的蔬菜。男生则在此基础上加倍。
碳水化合物主要来源是主食，比如大米饭、面条、馒头、面包等。但是，含有大量糖分的水果，也要归为碳水化合物一类。
伸出手掌，捧起来呈小碗状，这就是一个女生一顿饭需要的碳水化物的量。男生则要加倍。
脂肪的摄入量主要来自炒菜的食用油、坚果、或者一些肉类的皮。油脂不需要吃太多，每顿饭一根大拇指的量就够了。
至于减肥的小伙伴们，就可以在这个基础上适当的减少碳水化物和脂肪的摄入量，这样就能达到减肥的目的啦！
看了这么多小知识，你记住了吗？
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