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身边很多宝妈会问我：「生完娃，肚子瘦不回去了，怎么办？」
在这里，我想先跟妈妈们说一个新名词——腹直肌分离。
简单来说，就是在孕晚期，腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」，失去了弹性，现在无法靠拢，留下十分难看的肚腩。
左边是正常的腹肌，右边就是腹直肌分离
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教妈妈们一个简单自测腹直肌分离的方法：
1. 仰卧，两腿弯曲；
2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；
3. 右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指；
4. 测量两侧肌肉的距离。
正常：2 指以内（含2指）
需改善：2～3 指
需就医：3 指以上
腹直肌分离是产后妈妈们普遍存在的问题，只是每个人分离的程度不同。
我就曾经遇到过一位宝妈，没有进行产后修复，盲目地健身，马甲线没出来，反而因为腹直肌撕裂更严重进了医院。
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没有修复就高强度练马甲线的错误效果
再次提醒各位宝妈，在没有专业治疗师指导下，不建议做卷腹和躯干扭转等训练，以免加重腹直肌分离的程度。
作为一个曾经胖到 130 斤的宝妈，我理解妈妈们产后瘦身的迫切的心情，没有什么比产后松垮的大肚子更让人沮丧的事了。
身边常常有宝妈向我求助：我这么胖应该如何减肥？
我的回答一直是：想要恢复好身材的妈妈，正确的第一步一定是修复！
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普拉提 + 瑜伽
最适合妈妈的产后修复训练
普拉提和瑜伽相结合，是最适合妈妈们用来产后塑形的。
单纯练习瑜伽对那些急于减脂的妈妈来说作用很慢，但是舒缓精神，放松心情的效果很好。
而普拉提恰恰可以弥补瑜伽减脂效果慢的问题，更有针对性地修复局部肌肉损伤，塑造身体的优美线条。
我自己也通过这种训练方法恢复到了产前
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