每次看着健身房里的热火朝天，满身大汗，各种难度style……

就觉得——健身减肥真的是够难……

但是不说减肥需求了，就是人的日常锻炼，真的是健康生活的必备项目，不锻炼是真的不行~

于是乎——

“走路大法”就成了大市民们的真爱，各种走路计步软件老少皆宜，每天榜单拼搏，2万3万步都能走出来~

确实走路也的确是很好的健身减肥方法~

不过你想既然你每天都要走这么多步，要是走的方法不对，那可是也会伤身的。

那么就来看看看似简单人人会的“走路”，有没有什么“被忽略”的重要tips呢？

比如：

走路应该怎么走？

有什么要注意的？

姿势应该是什么样的？

姿势不好会反而影响身材吗？

一起来看看走路者必读TIPS吧~！

看看自己有没有穿对鞋

球鞋是非常非常重要的一点！

走路虽然不是什么激烈运动，但是如果没有穿对鞋子，也是会对身体造成不良影响的。轻度可能造成水泡、破皮、指甲积液等问题，严重更可能造成脚底痛（足底筋膜炎）、小腿痛（肌肉拉伤）、膝盖痛（滑膜炎）等问题！

因此鞋子建议选择较轻便的款式，建议球鞋底部要有一定的厚度，比较有弹性，软硬适中最好。千万注意不要穿尺寸不对的，过小的鞋子，也不要穿太旧的鞋子，因为变形的鞋子会改变受力传导，进而诱导步行锻炼时错误的走姿。

走路到底要不要摆臂的问题

要！

不过既不能摆臂过度，又不能不摆臂。

首先，要摆臂。因为如果想要步行达到健身的效果，两手就绝不能只是垂在身体两侧。要配合迈步的速度摆臂，保持身体运动中的平衡与稳定。双手自然放在腰两侧，放松肩膀，让双臂跟随步伐像钟摆一样自然摆起来。

不过注意也不要摆臂过大！

写到这条真的有点哭笑不得，因为小编确实见过一些曾经不会摆臂的朋友后来却变成了——

“想要走出健身效果要重视摆臂？好嘞，那我就前后左右一起大循环~

一般是操场或者小区“路霸”……一旦离得比较近，还会被他们猝不及防的“啪”一下OTZ

拒绝低头哈腰

自从有了手机，现在低头族遍地都是，所以在步行锻炼中很多朋友会习惯性低头。

但是走路一定要注意姿势，长期低头会造成身体姿态不良，走完还有可能引起腰酸背痛的情况。

所以记住正确走路姿势——

下巴微收，抬头挺胸，双肩放松，开走~

拒绝身体倾斜

由于每个人都有习惯性用手的问题，所以每个人其实或多或少都有身体会向一边微微倾斜的问题，如果长时间走路，这个问题就会更明显，甚至对身体造成负担……

那怎么办呢？

你可以对着镜子自己评估你两边肩膀和肌肉的平均程度，只要没有明显问题那么加重一些单侧肌肉锻炼项目就好~

如果有明显问题了，还是建议赶紧去拜访一下doctor咯！

斗志昂扬，于是步伐过大？

痛下决心，坚决锻炼！

然后为了一表决心，大步向前走？

Emmmmm，其实这也是不正确的哦。

大步走其实并不会加快速度，反而容易给造成小腿前侧造成很大负担，如果大步走得久了，肯定会觉得腿部酸痛。而且人在大步加速时身体还会出现明显前倾，这对身体也是有负担的。

所以不要心急，迈开自己平时走路的步子就好~重在坚持！

落脚姿势

这点特别是扁平足的小美们要特别注意了！

这点记得以前小编写高跟鞋走路科普的时候也讲到过~

正确的走姿是——

全脚掌落地：先脚跟 >> 滚动至前脚掌 >> 脚趾用力踩下 >> 抬腿换另一只脚。

简单地说就是想象一下，脚底是类似滚动的过程。

这样才是最正确的走姿，可以避免有些人走路出现的落地声音大，有跺脚、小腿前侧酸痛等等问题。

还有就是，记得要带好水！夏天一定要充分补水，避免人体出现脱水和电解质紊乱现象。

最后，走路虽好，不要过度呀！

由于健走是一项较温和的有氧运动，所以很多人在锻炼时极容易麻痹大意。没有考虑自己的能力，只是盲目追求计步器或微信排行榜上3万步、4万步的数字。

不力所能及的背后，可不是锻炼，而是脱水，中暑，甚至伤筋动骨……

这时候就建议你可以穿插一些其他运动啦，比如游泳，自行车，跳神，瑜伽等等。

当然，时时在朋友圈秀一把自己的走路步数还是很重要哒~毕竟这比什么晒吃的穿的有意义多了~！

所以，让我们都成为——

会走路，走得动的健身小美女吧~！