昨天健身房里跑步机上跑了五公里，12的时速，也就是五分的配速，跑起来总感觉跑步机上五分的配速要比在道路上5分的配速快点，可能是不习惯在跑步机上跑步吧。

这几天晚上都会去健身房里玩会，主要是练练上肢力量，腿疼，腿部的力量都不敢练习，也不敢在跑步机上跑步，顶多是快走一会。昨天晚上感觉身体有点疲劳，浑身没劲，不想练上肢力量了，就想到跑步机上跑会儿，也不敢跑太快，感觉五分配速已经够快了。跑起来感觉腿还是有点不舒服，脚不敢用力着地。那就少跑点，跑个五公里就可以了。跑完后感觉腿确实有点不舒服，休息了一会儿，才感觉好多了。接着又做了一会上肢力量训练就回家睡觉了。

晚上睡觉时想着明天早上也起来跑会吧，也不跑多，跑五，六公里吧。或许小伤的话没必要一直休息，可以少跑点。没必要一次就跑个十几公里的，可以早上跑几公里，晚上跑几公里，分早晚两次跑步，这样跑步强度就减半了。我经常都是早上跑步，晚上基本上都不跑步的，一天就早上跑一次。看看现在的处境，或许早上跑一次，晚上跑一次最合适了，一次都少跑点，这样自己身体基本上还是可以承受的。不管怎么样，自己总得试一试才知道是否可行。

今天早上5点醒来，听见外面哗哗的雨声，看来今天的晨跑计划又泡汤了，那今天早上就不跑吧，等晚上再去健身房里慢跑五公里吧。

马拉松跑步训练，必须根据个人情况，适时做出调整。什么是好的马拉松训练计划，只有适合自己的，那才是最好的马拉松训练计划。休息也必须列入训练计划内，不是跑的越多就越好，我们要的是训练质量，只有保持健康的身体和良好的精神状态才能跑得更好。

跑记录，记录跑步的每一天，马拉松训练是一个漫长的过程，不能急于求成，一天天记录，一点点进步就可以了，努力付出才有收获。