沉默了两个多月的冯小刚终于不再沉默了，昨天（2018年7月11日12:30）冯小刚发出了重磅《十问崔永元》：

看完之后，突然灵光一现，小微发现名人隔空撕与训练俯卧撑的六大要点非常相似，就按照俯卧撑的训练要点仿写了《名人互撕六大要点》：

俯卧撑是一个非常常见的动作，因为它不需要花大钱到健身室进行，每天在家里就可以充分的利用好空间进行有效的锻炼，随时随地都能进行，而且好处多多。

（名人隔空撕是一个非常常见的动作，因为它不需要花大力气上节目上电视甚至拍成电影电视剧，每天在微博上吭一声就好）

虽然，很多人都在做俯卧撑，也在一定程度上了解了俯卧撑的动作要领，但仍有许多细节在不经意间被忽略，从而造成动作不到位，效果达不到，甚至受伤。

那么做俯卧撑之前我们应该注意那些要点呢？

俯卧撑的幅度

俯卧撑过程中身体的下降与抬高的幅度是一个常见的问题。身体抬得过高，肩胛骨则会过多前引，目标肌胸部和肱三头肌就很难得到充分的刺激，因为前锯肌会过多参与，减少了目标肌的受力。

（撕的过程中，姿态的升高与下降的幅度是一个常见的问题。升的太高，往往引不来对手的回应，太低又很容易吸土。）

可以用常规的双手的位置，下降时大小臂达到90度，或者略微小于90度，腹部可以轻触地面，抬高身体时，手臂自然微弯，把身体推起到可以挺胸的位置，不要过度张开肩胛骨或移动肩部。

双手位置

做俯卧撑时，双肘向外张开的幅度过大，使肘部指向身体两侧，上臂与上肢身体的夹角呈90°，这是一个常见的问题，这样做会加大肩部的负担，容易使肩关节损伤，而且身体也不在最佳的位置，训练到的也更多是三角肌的前束。

（撕时，动作幅度过大……这样做会增加自身露怯的风险，容易扯着淡）

保证双手略宽于肩，双肘微向身体内侧收，大臂与上肢的夹角保证呈45-75°的范围内。这样才能使胸部和肱三头肌充分发力，避免肩关节受力过大造成损伤。

躯干不成直线

膝关节向下塌陷，臀部凸起或下沉，头部抬高或低头、扭头等一些列造成身体不能成直线。

（膝盖太软，臀部太翘，头抬得过高，姿态过低，转移话题等一些列会造成撕得不直接）

锻炼时注意收紧核心，从侧面看头肩髋呈一条线，整个过程中都要保持这一状态。

动作节奏

许多人认为做的越快越多训练效果就会越好，其实我们训练的主要目的是为了刺激目标肌群，训练过快很容易缩短动作的行程，依靠的更多是牵张反射，对肌肉的收缩长度以及受到的刺激都没有好处。

（撕的节奏不是越快越好，也不是越慢越好，其实我们撕的主要目的是为了刺激对手，让对手缩短反应行程，进而产生产生错误反射，所以不掌握好撕的节奏，对于我们没有好处）

最好的刺激目标肌的方法是控制离心收缩，推起时速度较快，下降时控制速度，尽量的慢一点，就像打气一样，这样才能最大化的刺激肌肉。

呼吸方式

运动过程中呼吸没有规律，这样不利于身体躯干的稳定平衡。

（撕的过程中一定要平心静气，让那些丫的着急，自己一定要掌握心态平衡）

自重训练中呼吸方法与硬拉、深蹲等大重量训练时的呼吸方法会有所不同，大重量时需要短暂的憋气，动作过程中吐气，而做俯卧撑时，下降时鼻子吸气，身体抬高时嘴巴吐气。

由简至难

许多人在做俯卧撑只会做常规的双脚俯卧撑，这样对很多没有力量的新手来讲太难，进而使训练效果大打折扣。

（撕的过程中一定要先易后难，一点点爆料，这对很多不会撕的小白来讲太难，进而使撕的效果大打折扣）

对于刚开始训练的人群可以先从膝式俯卧撑开始，或者推墙俯卧撑开始，与常规训练动作差不多，只是把双脚着地变为双膝着地，训练一段时间后再做常规的双脚俯卧撑，然后可以负重等。

也许就是小崔深知以上六大原则，才一直保持沉默，结果网友们着急了，代替小崔回答了《十问》：

看完《十问》，再看看《代十问》，小微只想说一句：姑娘们，撑起来……