现代人的不良生活习惯容易导致男人出现肾虚，肾虚一般分为肾阳虚和肾阴虚。肾阳虚患者肢寒畏冷、精力不济、小便多、阳痿，调理时应以温阳补肾为主；肾阴虚患者会有记忆力下降、腰酸腿酸、头昏耳鸣、胸闷气短、失眠健忘、易出虚汗、性功能下降等症状，调理时应以滋阴补肾为主。经常熬夜、纵欲过度，生活没有规律，压力太大都是导致肾虚的主要原因。

肾虚了怎么补肾？首先可以从选定有补肾功效的食材开始。

1、黑豆

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豆被古人誉为肾之谷，黑豆味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者；有“营养仓库”之称的黑枣性温味甘，有补中益气、补肾养胃补血的功能。黑豆味甘性平。

2、黑枣

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黑枣含有丰富的维生素、蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分，有极强的增强体内免疫力的作用并对贲门癌、肺癌、吐血有明显的疗效。

3、黑米

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米中的珍品黑米，也被称为“黑珍珠”，含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效。

4、黑芝麻

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黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。

5、黑木耳

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我国医学历来认为黑木耳有滋润强壮，清肺益气，补肾补虚，镇静止痛等功效，黑木耳也是中医用来治疗腰腿疼痛，肾虚气虚，痔疮出血和产后虚弱等病症常用的配方药物。